Budowa domowej siłowni nie wymaga ogromnej przestrzeni. Jeśli chcesz zacząć się pocić i poprawić kondycję, wystarczy kilka podstawowych sprzętów, takich jak hantle lub drążki do podciągania.
Upewnij się, że jest bezpiecznie zabezpieczony metalowymi klamrami, aby uniknąć przewrócenia.
Rozmieszczenie sprzętu
Poprawa kondycji fizycznej i utrata wagi to jedne z najpopularniejszych postanowień noworocznych, a ćwiczenia od dawna pomagają zapobiegać chorobom serca, wzmacniają kości i wzmacniają układ odpornościowy. Z tego powodu wiele osób decyduje się na stworzenie własnego treningu. domowa siłownia aby osiągnąć swoje cele fitness, prowadząc aktywny tryb życia.
Stworzenie domowej siłowni wymaga starannego zaplanowania rozmieszczenia sprzętu. Twoim celem powinno być maksymalizacja przestrzeni bez uszczerbku dla funkcjonalności i wydajności. Przed zakupem sprzętu do domowej siłowni należy najpierw ocenić swoje cele fitness i planowane rodzaje treningu, ponieważ określi to, jaki rozmiar i typ jest wymagany.
Gdy już wiesz, jakie treningi będą składać się na Twoją rutynę, nadszedł czas, aby zastanowić się, jak powinna wyglądać Twoja przestrzeń do ćwiczeń. Zacznij od oceny ilości dostępnego miejsca - na przykład, jeśli szukasz sprzętu cardio, takiego jak bieżnia lub rower stacjonarny, weź pod uwagę jego rozmiar i możliwości przechowywania po użyciu.
Trening siłowy powinien rozpocząć się od podstawowego zestawu, takiego jak hantle i drążek do podciągania, aby zapewnić maksymalną wszechstronność treningu. Są one łatwe do przechowywania i niedrogie - idealne dla początkujących lub osób z ograniczoną przestrzenią! Możesz nawet włączyć sprzęt funkcjonalny, taki jak TRX Suspension Trainer, do swojej domowej siłowni, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.
W ramach procesu projektowania domowej siłowni, kolejnym krokiem powinno być uporządkowanie wszelkich przedmiotów, które nie są niezbędne do ćwiczeń. Wykazano, że bałagan negatywnie wpływa na motywację podczas sesji treningowych, więc ważne jest, aby nie rozpraszać się niepotrzebnie.
Po zorganizowaniu nieporęcznego sprzętu nadszedł czas, aby rozważyć mniejszy sprzęt, taki jak taśmy oporowe i wałki piankowe, które są łatwiejsze do przechowywania i transportu niż większe elementy wyposażenia. Taśmy oporowe i wałki piankowe to świetne sposoby na budowanie siły rdzenia i nóg przy jednoczesnym zwiększaniu elastyczności; a jeśli masz dużo miejsca, możesz zainwestować w bardziej zaawansowane elementy, takie jak stojaki siłowe, drążki do przysiadów lub sztangi do treningów na poziomie średniozaawansowanym.
Wentylacja
Domowe siłownie mogą być skutecznym sposobem na utrzymanie formy bez rozbijania banku miesięcznymi opłatami za członkostwo w siłowni. Podczas konfigurowania takiej siłowni w domu, ważne jest jednak, aby systemy wentylacji i oświetlenia są odpowiednio zaadresowane, aby stworzyć zachęcającą i relaksującą przestrzeń do ćwiczeń.
Domowa siłownia powinna znajdować się w obszarze domu, który jest przeznaczony wyłącznie do ćwiczeń, takim jak garaż, wolny pokój lub budynek gospodarczy. Zapobiegnie to zakłóceniom ze strony innych domowników, zapewniając jednocześnie większe skupienie podczas treningu. Garaże, wolne pokoje i specjalnie zbudowane budynki gospodarcze są popularnym wyborem; gumowe podłogi do siłowni pomoże pochłonąć hałasy i wibracje powodowane przez sprzęt w siłowniach garażowych.
Po wybraniu przestrzeni nadszedł czas, aby rozpocząć projektowanie jego układu. Oprogramowanie do projektowania domowej siłowni, takie jak Planner 5D, pozwala zobaczyć realistyczny obraz tego, jak będzie wyglądać ukończone pomieszczenie. Co więcej, narzędzie to pozwala również dostosować układ i elementy umeblowania, jednocześnie widząc, jak będzie wyglądać w 3D!
Zdecyduj, na czym skupisz się podczas treningu i podziel pomieszczenie na strefy, aby mieć łatwy dostęp do sprzętu, który może być potrzebny w razie potrzeby. Na przykład, jedna strefa może być przeznaczona do ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i jazda na rowerze, podczas gdy inna może pomieścić sprzęt do treningu siłowego, taki jak hantle.
Po zakończeniu treningu uporządkuj pokój, pozbywając się wszystkiego, co jest niepotrzebne do ćwiczeń. Badania wykazały, że bałagan może zmniejszać motywację, dlatego czyste i uporządkowane pomieszczenie będzie zachęcać do sesji treningowych.
Oświetlenie
An zachęcający schemat oświetlenia domowej siłowni może zachęcić użytkowników do maksymalnego wykorzystania przestrzeni. Oświetlenie otoczenia powinno zapewniać równomierne oświetlenie bez tworzenia ostrych cieni; oświetlenie akcentujące powinno podkreślać sprzęt lub półki, z kolorowymi żarówkami LED, aby ustawić określony motyw lub nastrój w pomieszczeniu; ściemniacze oferują inny przydatny sposób dostosowania oświetlenia w zależności od rodzaju wykonywanego treningu.
Domowe siłownie mają różne kształty i rozmiary - od narożnika garażu po przebudowaną piwnicę lub budynek gospodarczy - i zawsze muszą uwzględniać wystarczającą ilość miejsca na pożądany sprzęt i dodatkowe akcesoria, takie jak maty do jogi, hantle, taśmy oporowe i uchwyty maszyn. Montowane na ścianie stojaki lub półki mogą pomóc w uporządkowaniu sprzętu, zajmując mniej miejsca niż wolnostojące maszyny lub nieporęczne sztangi i obciążniki.
Wentylacja to kolejny kluczowy element skutecznej domowej siłowni. Nie tylko dobra system wentylacji zmniejsza poziom wilgotności i zapobiegają rozwojowi pleśni, a także zapewniają chłodzenie przestrzeni podczas intensywnych treningów. Ponadto, inwestowanie w wysokowydajne systemy wentylacyjne może zaoszczędzić na rachunkach za energię elektryczną.
Oświetlenie i przepływ powietrza często pozostają niezauważone w przestrzeniach siłowni, ale mogą sprawić, że przestrzeń będzie bardziej przyjazna dla klientów, zwiększając prawdopodobieństwo, że będą w niej regularnie ćwiczyć. Prostym sposobem na rozjaśnienie przestrzeni siłowni jest pomalowanie ścian na jaśniejszy kolor - pani Hollis zaleca farbę z połyskiem skorupki jajka, która ułatwia czyszczenie; Crisp Architects użyli zamiast tego ścian ze sklejki w jednej z zaprojektowanych przez siebie siłowni, podczas gdy wielu projektantów sugeruje zainstalowanie luster z dużymi ramami, aby zwiększyć przestrzeń, jednocześnie pomagając klientom łatwiej sprawdzić ich formę.
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że domowe siłownie prawdopodobnie będą się zmieniać wraz z postępami klientów w ich podróżach fitness. Może to wymagać zmian w układzie lub dodania nowego sprzętu - dlatego rozsądnie jest planuj z myślą o elastyczności aby przestrzeń mogła z czasem pomieścić ten wzrost.
Bezpieczeństwo
Bezpieczeństwo zawsze powinno być najwyższym priorytetem podczas budowania domowej siłowni, a zwłaszcza w czasie pandemii, kiedy więcej właścicieli domów niż kiedykolwiek wcześniej ćwiczy w domu. Chociaż posiadanie odpowiedniego sprzętu i ergonomicznej przestrzeni jest niezbędne, aby uniknąć obrażeń podczas treningów, istnieją inne kroki, które można podjąć, aby uczynić swoją siłownię tak bezpieczną, jak to tylko możliwe.
Wysokiej jakości podłoga do domowej siłowni jest ważna dla ochrony jej podłoża, jednocześnie tworząc idealną powierzchnię do ćwiczeń. Opcje podłóg do siłowni, takie jak blokujące się płytki piankowe, gumowe maty i specjalne pochłaniające uderzenia specjalistyczne podłogi do siłowni, powinny sprawić, że ćwiczenia będą przyjemne i bezpieczne. Ponadto ważnym środkiem bezpieczeństwa jest trzymanie dzieci lub zwierząt z dala od sprzętu fitness.
Inne kluczowe względy bezpieczeństwa dla domowych siłowni obejmują odpowiednią wentylację i oświetlenie. Wentylacja powinna zapewnić chłód podczas treningu, jednocześnie usuwając wilgoć po jego zakończeniu; pomaga to uniknąć rozwoju pleśni lub degeneracji sprzętu spowodowanej zatrzymywaniem wilgoci. Oświetlenie również odgrywa ważną rolę odgrywają rolę podczas ćwiczeń w domu - jasne światła mogą poprawić koncentrację i widoczność, podczas gdy ściemniacze zapewniają odpowiednią atmosferę do sesji jogi o niższej intensywności.
Wybierając idealną lokalizację na domową siłownię, należy dążyć do domów o wystarczającej powierzchni, aby można było wyznaczyć obszar lub pomieszczenie specjalnie do tego celu. Najlepiej byłoby, gdyby siłownia znajdowała się z dala od obszarów mieszkalnych, aby zmniejszyć zanieczyszczenie hałasem i zapewnić, że treningi nie będą przeszkadzać innym domownikom lub gościom. Konwersja przestrzeni garażowej może nie być możliwa, więc szukaj domów, które mogą pochwalić się izolacja akustyczna lub naturalne zakątki aby upewnić się, że treningi nie będą przeszkadzać nikomu z domowników lub gości.
Domowe siłownie mogą być skutecznym sposobem na osiągnięcie celów fitness w zimie, ale ważne jest, aby starannie wybrać sprzęt, aby zapewnić przyjemne wrażenia z treningu i szybciej poprawić kondycję! Przy odrobinie planowania, możesz wkrótce być na dobrej drodze do zdrowego Nowego Roku i lepszej kondycji!
