Att bygga ett hemmagym kräver inte ett enormt utrymme. Om du vill börja svettas och bli mer tonad kan lite basutrustning som hantlar eller pull-up-stänger göra susen.
Se till att fästa den ordentligt med metallskenor för att undvika att den välter.
Utrustningens layout
Att bli mer vältränad och gå ner i vikt är några av de viktigaste nyårslöftena, och det har länge varit känt att motion hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, stärker skelettet och stärker immunförsvaret. På grund av detta väljer många individer att skapa sina egna hemmagym att nå sina träningsmål samtidigt som de lever en aktiv livsstil.
För att skapa ett hemmagym krävs noggrann planering av utrustningens placering. Ditt mål bör vara att maximera utrymmet utan att kompromissa med funktionalitet eller effektivitet. Innan du köper utrustning till ditt hemmagym bör du först bedöma dina träningsmål och planerade träningstyper, eftersom detta avgör vilken storlek och typ som krävs av dig.
När du vet vilka träningspass som ska ingå i din rutin är det dags att fundera på hur ditt träningsutrymme ska se ut. Börja med att bedöma hur mycket utrymme som finns tillgängligt - om du till exempel letar efter konditionsutrustning som ett löpband eller en stationär cykel, tänk på dess storlek och förvaringsmöjligheter efter användning.
Styrketräning bör börja med en grundläggande uppsättning som hantlar och en pull-up-stång för maximal mångsidighet i träningspassen. De är lätta att förvara och prisvärda - perfekt för nybörjare eller de med begränsat utrymme! Du kan till och med införliva funktionell utrustning som TRX Suspension Trainer i ditt hemmagym för extra utmaning.
Som en del av designprocessen för ditt hemmagym bör nästa steg vara att rensa bort alla föremål som inte är väsentliga för dina träningspass. Det har visat sig att röran påverkar motivationen negativt under träningspassen, så det är viktigt att inga onödiga distraktioner uppstår.
När du har organiserat din skrymmande utrustning är det dags att överväga mindre utrustning, som motståndsband och foam rollers, som är lättare att förvara och transportera än större utrustning. Motståndsband och skumrullar är bra sätt att bygga bål- och benstyrka samtidigt som du ökar flexibiliteten; och om du har gott om utrymme kanske du vill investera i mer avancerade delar som power racks, squat bars eller skivstångsplattor för träning på mellannivå.
Ventilation
Hemmagym kan vara ett effektivt sätt att hålla sig i form utan att behöva betala för ett månatligt medlemskap i ett gym. När du sätter upp ett hemma är det dock viktigt att ventilations- och belysningssystem för att skapa ett inbjudande och avkopplande utrymme där man kan träna.
Hemmagym bör helst placeras i en del av huset som är helt avsedd för träning, t.ex. garage, gästrum eller uthus. Detta förhindrar störningar från andra hushållsmedlemmar samtidigt som det ger dig mer fokus under träningen. Garage, gästrum och specialbyggda uthus är populära val; gymgolv av gummi hjälper till att absorbera ljud och vibrationer som orsakas av utrustningen i garagegym.
När du har valt plats är det dags att börja utforma dess layout. Med ett designprogram för hemmagym som Planner 5D kan du få en realistisk bild av hur ditt färdiga rum kommer att se ut. Dessutom låter detta verktyg dig också anpassa layout och möbler samtidigt som du ser hur det kommer att se ut i 3D!
Bestäm ditt träningsfokus och dela upp rummet i zoner för att enkelt komma åt utrustning som kan behövas när det behövs. En zon kan t.ex. vara avsedd för konditionsträning som löpning och cykling, medan en annan kan innehålla styrketräningsutrustning som hantlar.
När du har avslutat dina träningspass ska du rensa rummet genom att göra dig av med allt som inte behövs för träningen. Forskning har visat att röran kan minska motivationen, så ett rent och välordnat rum kommer att uppmuntra till träningspass.
Belysning
En inbjudande belysningsplan för hemmagym kan uppmuntra användarna att göra det mesta av utrymmet. Omgivningsbelysningen ska ge jämn belysning utan att skapa hårda skuggor; accentbelysning ska framhäva utrustning eller hyllor, med färgade LED-lampor för att skapa ett specifikt tema eller stämning i rummet; dimmers är ett annat användbart sätt att anpassa belysningen baserat på vilken typ av träning som utförs.
Hemmagym finns i alla former och storlekar - från hörnet av ett garage till en ombyggd källare eller uthus - och man måste alltid ta hänsyn till tillräckligt med golvyta för önskad utrustning och extra tillbehör som t.ex. yogamattor, hantlar, motståndsband och maskinhandtag. Väggmonterade ställningar eller hyllor kan hjälpa till att organisera utrustningen samtidigt som de tar mindre plats än fristående maskiner eller skrymmande skivstänger och viktplattor.
Ventilation är en annan viktig del av ett effektivt hemmagym. Inte bara kommer en bra ventilationssystem minskar luftfuktigheten och förhindra mögeltillväxt, kommer det också att se till att utrymmet förblir svalt under intensiva träningspass. För övrigt, investera i högeffektiva ventilationssystem kan spara på elräkningarna.
Belysning och luftflöde är ofta osynliga i gymutrymmen, men de kan få utrymmet att kännas mer välkomnande för kunderna och öka sannolikheten för att de tränar regelbundet i det. Ett enkelt sätt att göra ett gym ljusare är att måla väggarna i en ljusare färg - Hollis rekommenderar en äggskalsfärg som är lätt att rengöra; Crisp Architects använde plywoodväggar i stället i ett gym som de designade, medan många designers föreslår att man installerar speglar med stora ramar för att öka utrymmet och samtidigt hjälpa kunderna att lättare kontrollera sin form.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att hemmagym sannolikt kommer att förändras i takt med att kunderna gör framsteg i sin träningsresa. Detta kan kräva ändringar i layouten eller tillägg av ny utrustning - det är därför klokt att planera med flexibilitet i åtanke så att utrymmet kan tillgodose denna tillväxt över tid.
Säkerhet
Säkerhet bör alltid vara högsta prioritet när du bygger ett hemmagym, och särskilt under denna pandemi när fler husägare än någonsin tidigare tränar hemma. Även om det är viktigt att ha lämplig utrustning och ett ergonomiskt utrymme för att undvika skador under träningen, finns det andra åtgärder du kan vidta för att göra ditt gym så säkert som möjligt.
Kvalitetsgolv för ett hemmagym är viktigt för att skydda den underliggande ytan samtidigt som det skapar en idealisk träningsyta. Golvalternativ för gym som sammankopplade skumplattor, gummimattor och speciella stötdämpande specialgolv för gym bidrar till att göra träningen både rolig och säker. Dessutom är det en viktig säkerhetsåtgärd att hålla barn eller djur borta från din träningsutrustning.
Andra viktiga säkerhetsfaktorer för hemmagym är korrekt ventilation och belysning. Ventilationen bör säkerställa att du håller dig sval under träningen samtidigt som den avlägsnar fukt efteråt; detta hjälper till att undvika mögeltillväxt eller degenerering av utrustning som orsakas av fuktretention. Belysningen spelar också en viktig roll roll när du tränar hemma - starka lampor kan förbättra fokus och synlighet, medan dimmers ger rätt atmosfär för yogapass med lägre intensitet.
När du väljer den perfekta platsen för ditt hemmagym, sikta på hus med tillräckligt med kvadratmeter så att du kan utse ett område eller rum specifikt för detta ändamål. Helst bör ditt gym ligga en bit bort från bostadsområden för att minska bullerstörningar och se till att dina träningspass inte stör andra medlemmar i hushållet eller gäster. Att konvertera garageutrymme kanske inte är möjligt, så leta efter bostäder som kan skryta med ljudisolering eller erbjuda naturliga vinklar för att se till att träningen inte stör någon i hushållet eller på gästlistan.
Hemmagym kan vara ett effektivt sätt att nå sina träningsmål under vintern, men det är viktigt att du väljer utrustning med omsorg så att du får en trevlig träningsupplevelse och kommer i form snabbare! Med bara lite planering kan du snart vara på väg mot ett hälsosamt nytt år och ett piggare jag!
