Para construir um ginásio em casa não é necessário um espaço enorme. Se quiser começar a suar e a tonificar-se, alguns equipamentos básicos como halteres ou barras de elevação podem ser suficientes.
Certifique-se de que a fixa firmemente com suportes metálicos para evitar que tombe.
Disposição do equipamento
Tornar-se mais apto fisicamente e perder peso estão entre as principais resoluções de Ano Novo, e há muito que se sabe que o exercício ajuda a prevenir doenças cardíacas, a fortalecer os ossos e a reforçar o sistema imunitário. Por este motivo, muitas pessoas optam por criar a sua própria ginásio em casa para atingir os seus objectivos de fitness enquanto vivem um estilo de vida ativo.
Para criar o seu ginásio em casa, é necessário planear cuidadosamente a disposição do equipamento. O seu objetivo deve ser maximizar o espaço sem comprometer a funcionalidade ou a eficiência. Antes de comprar equipamento para o seu ginásio em casa, avalie primeiro os seus objectivos de fitness e os tipos de exercícios planeados, pois isso determinará o tamanho e o tipo de equipamento que lhe são necessários.
Depois de saber quais os exercícios que farão parte da sua rotina, é altura de considerar o aspeto do seu espaço de exercício. Comece por avaliar a quantidade de espaço disponível - por exemplo, se estiver à procura de equipamento de cardio, como uma passadeira ou uma bicicleta estacionária, considere o seu tamanho e capacidade de arrumação após a utilização.
O treino de força deve começar com uma configuração básica, como halteres e uma barra de elevação, para máxima versatilidade nos treinos. São fáceis de guardar e económicos - perfeitos para principiantes ou para quem tem pouco espaço! Pode até incorporar equipamento funcional como o TRX Suspension Trainer no seu ginásio em casa para um maior desafio.
Como parte do processo de conceção do seu ginásio em casa, o passo seguinte deve ser a arrumação de todos os objectos que não sejam essenciais para os seus treinos. Está provado que a desarrumação afecta negativamente a motivação durante as sessões de treino, pelo que é crucial que não ocorram distracções desnecessárias.
Depois de organizar o seu equipamento volumoso, é altura de considerar equipamento mais pequeno, como bandas de resistência e rolos de espuma, que são mais fáceis de armazenar e transportar do que peças de equipamento maiores. As bandas de resistência e os rolos de espuma são excelentes formas de desenvolver a força do núcleo e das pernas, ao mesmo tempo que aumentam a flexibilidade; além disso, se tiver muito espaço, pode querer investir em peças mais avançadas, como suportes de força, barras de agachamento ou placas de barra para exercícios de nível intermédio.
Ventilação
Os ginásios em casa podem ser uma forma eficaz de se manter em forma sem ter de gastar muito dinheiro com mensalidades de ginásio. No entanto, ao criar um em casa, é essencial que sistemas de ventilação e iluminação são tratados corretamente para criar um espaço convidativo e relaxante para a prática de exercício físico.
Idealmente, os ginásios domésticos devem estar situados numa área da casa exclusivamente dedicada ao exercício físico, como a garagem, o quarto de hóspedes ou um anexo. Deste modo, evita-se a interferência de outros membros da casa e, ao mesmo tempo, obtém-se uma maior concentração durante os treinos. As garagens, os quartos de hóspedes e os anexos construídos para o efeito são escolhas populares; pavimento de borracha para ginásio ajuda a absorver os ruídos e as vibrações causados pelo equipamento dos ginásios de garagem.
Uma vez escolhido o espaço, é altura de começar conceção do seu layout. Um software de conceção de ginásios em casa, como o Planner 5D, permite-lhe ter uma ideia realista do aspeto da divisão concluída. Além disso, esta ferramenta também lhe permite personalizar a disposição e as peças de mobiliário enquanto vê o seu aspeto em 3D!
Decida o seu foco de treino e divida a sala em zonas para aceder facilmente ao equipamento que pode ser necessário quando for preciso. Por exemplo, uma zona pode ser destinada a exercícios de cardio, como corrida e ciclismo, enquanto outra pode albergar equipamento de musculação, como halteres.
Depois de terminados os treinos, arrume o quarto, eliminando tudo o que for desnecessário para os treinos. Os estudos indicam que a desarrumação pode reduzir a motivação; assim, um quarto limpo e arrumado incentivará as sessões de treino.
Iluminação
Um esquema de iluminação convidativo para o ginásio em casa pode incentivar os utilizadores a aproveitarem ao máximo o espaço. A iluminação ambiente deve proporcionar uma iluminação uniforme sem criar sombras fortes; a iluminação de realce deve destacar o equipamento ou as prateleiras, com lâmpadas LED coloridas para definir um tema ou ambiente específico na sala; os reguladores de intensidade oferecem outra forma útil de adaptar a iluminação com base no tipo de exercício que está a ser realizado.
Os ginásios em casa existem em todas as formas e tamanhos - desde o canto de uma garagem até à cave ou anexo convertidos - e devem ter sempre em conta o espaço suficiente para o equipamento desejado e acessórios adicionais, tais como tapetes de ioga, halteres, bandas de resistência e pegas de máquinas. As estantes de parede ou as soluções de prateleiras podem ajudar a organizar o equipamento, ocupando menos espaço do que as máquinas independentes ou os volumosos halteres e placas de pesos.
A ventilação é outro elemento-chave de um ginásio em casa eficaz. Não só um bom o sistema de ventilação reduz os níveis de humidade e evitar o crescimento de bolor, assegurará também que o espaço se mantém fresco durante os treinos intensos. Para além disso, investir em sistemas de ventilação de elevada eficiência pode poupar nas contas de eletricidade.
A iluminação e o fluxo de ar podem muitas vezes passar despercebidos nos espaços de ginásio, mas podem tornar o espaço mais acolhedor para os clientes, aumentando a sua probabilidade de se exercitarem regularmente nele. Uma forma simples de iluminar um espaço de ginásio é pintar as paredes com uma cor mais clara - a Sra. Hollis recomenda uma tinta com brilho de casca de ovo, que facilita a limpeza; a Crisp Architects utilizou paredes de contraplacado num ginásio que concebeu, enquanto muitos designers sugerem a instalação de espelhos de grandes dimensões para aumentar o espaço e ajudar os clientes a verificar mais facilmente a sua forma.
Por último, é essencial ter em conta que os ginásios em casa irão provavelmente mudar à medida que os clientes avançam nos seus percursos de fitness. Isto pode exigir alterações na disposição ou a adição de novo equipamento - por conseguinte, é aconselhável planear com flexibilidade em mente para que o espaço possa acomodar este crescimento ao longo do tempo.
Segurança
A segurança deve ser sempre a principal prioridade quando se constrói um ginásio em casa, especialmente durante esta pandemia, quando mais proprietários do que nunca estão a fazer exercício em casa. Embora dispor de equipamento adequado e de um espaço ergonómico seja essencial para evitar lesões durante os treinos, há outras medidas que pode tomar para tornar o seu ginásio o mais seguro possível.
Um pavimento de qualidade para um ginásio em casa é importante para proteger a sua superfície subjacente e, ao mesmo tempo, criar uma superfície de exercício ideal. As opções de pavimento para ginásio, tais como mosaicos de espuma interligados, tapetes de borracha e pavimentos especiais para ginásio com absorção de impacto, devem ajudar a tornar o exercício agradável e seguro. Além disso, manter as crianças ou os animais afastados do seu equipamento de fitness é uma medida de segurança importante.
Outras considerações de segurança importantes para os ginásios em casa incluem a ventilação e a iluminação adequadas. A ventilação deve ajudar a garantir que se mantém fresco durante os treinos, ao mesmo tempo que elimina a humidade depois; isto ajuda a evitar o crescimento de bolor ou a degeneração do equipamento causada pela retenção de humidade. A iluminação também desempenha um papel importante papel quando se faz exercício em casa - as luzes brilhantes podem melhorar a concentração e a visibilidade, enquanto os reguladores de intensidade proporcionam a atmosfera certa para sessões de prática de ioga de menor intensidade.
Ao escolher o local ideal para o seu ginásio em casa, procure casas com uma área suficiente para que possa designar uma área ou divisão especificamente para este fim. Idealmente, o seu ginásio deve estar situado longe das áreas de habitação para reduzir a poluição sonora e garantir que os seus treinos não incomodam os outros membros da casa ou os convidados. A conversão do espaço da garagem pode não ser possível, por isso, procure casas que tenham insonorizar ou oferecer recantos naturais para garantir que os treinos não incomodam ninguém da casa ou da lista de convidados.
Os ginásios em casa podem ser uma forma eficaz de atingir os objectivos de fitness durante o inverno, mas é essencial que selecione cuidadosamente o equipamento para garantir uma experiência de treino agradável e ficar em forma mais rapidamente! Com apenas um pouco de planeamento, poderá em breve estar a caminho de um Ano Novo saudável e em forma!
