Construirea unei săli de sport la domiciliu nu necesită un spațiu imens. Dacă doriți să începeți să transpirați și să vă tonifiați, câteva echipamente de bază, cum ar fi halterele sau barele de tracțiuni, ar putea fi suficiente.
Asigurați-vă că îl fixați bine cu bretele metalice pentru a evita răsturnarea acestuia.
Dispunerea echipamentului
A deveni mai apt din punct de vedere fizic și a pierde în greutate se numără printre cele mai importante rezoluții de Anul Nou, iar exercițiile fizice au fost recunoscute de mult timp ca ajutând la prevenirea bolilor de inimă, la întărirea oaselor și la stimularea sistemului imunitar. Din acest motiv, multe persoane aleg să își creeze propriile sală de sport acasă pentru a-și atinge obiectivele de fitness în timp ce trăiesc un stil de viață activ.
Crearea sălii de sport la domiciliu necesită o planificare atentă a dispunerii echipamentelor. Scopul dvs. ar trebui să fie maximizarea spațiului utilizare fără a compromite funcționalitatea sau eficiența. Înainte de a achiziționa echipamente pentru sala de gimnastică de acasă, evaluați mai întâi obiectivele dvs. de fitness și tipurile de antrenament planificate în cadrul acesteia, deoarece acest lucru va determina ce dimensiune și tip este necesar pentru dvs.
Odată ce ați înțeles ce antrenamente vor face parte din rutina dvs., este timpul să vă gândiți cum ar trebui să arate spațiul dvs. de antrenament. Începeți prin a evalua spațiul disponibil - de exemplu, dacă sunteți în căutarea unui echipament cardio, cum ar fi o bandă de alergare sau o bicicletă staționară, luați în considerare dimensiunea și capacitatea de depozitare după utilizare.
Antrenamentul de forță ar trebui să înceapă cu o configurație de bază, cum ar fi halterele și o bară de tracțiuni pentru versatilitate maximă în antrenamente. Acestea sunt ușor de depozitat și accesibile - perfecte pentru începători sau pentru cei cu spațiu limitat! Ai putea chiar să încorporezi echipamente funcționale precum TRX Suspension Trainer în sala de sport de acasă pentru un plus de provocare.
Ca parte a procesului de proiectare a sălii de sport la domiciliu, următorul pas ar trebui să fie dezordonarea oricăror articole care nu sunt esențiale pentru antrenamentele dvs. S-a demonstrat că dezordinea afectează în mod negativ motivația în timpul sesiunilor de antrenament, astfel încât este esențial ca orice distragere inutilă a atenției să nu apară.
Odată ce echipamentul voluminoase a fost organizat, este timpul să luați în considerare echipamente mai mici, cum ar fi benzile de rezistență și rolele de spumă, care sunt mai ușor de depozitat și transportat decât piesele mai mari de echipament. Benzile de rezistență și rolele de spumă sunt modalități excelente de a dezvolta forța nucleului și a picioarelor, crescând în același timp flexibilitatea; în plus, dacă aveți mult spațiu, ați putea dori să investiți în piese mai avansate, cum ar fi rafturi de putere, bare de squat sau plăci de haltere pentru antrenamente de nivel intermediar.
Ventilație
Gimnastica la domiciliu poate fi o modalitate eficientă de a vă menține în formă, fără a vă rupe banca cu taxele lunare de abonament la sală. Cu toate acestea, atunci când înființați una la domiciliu, este esențial ca sisteme de ventilație și iluminat sunt abordate în mod corespunzător pentru a crea un spațiu primitor și relaxant în care să se facă mișcare.
În mod ideal, sălile de sport de acasă ar trebui să fie situate într-o zonă a casei care este dedicată exclusiv fitnessului, cum ar fi garajul, camera de oaspeți sau dependența. Acest lucru va preveni interferențele din partea altor membri ai gospodăriei, oferindu-vă în același timp mai multă concentrare în timpul antrenamentelor. Garajele, camerele de oaspeți și dependințele special construite sunt alegeri populare; pardoseală din cauciuc pentru săli de sport va ajuta la absorbția zgomotelor și vibrațiilor cauzate de echipamentele din sălile de sport din garaje.
Odată ce ați ales un spațiu, este timpul să începeți proiectarea aspectului său. Software-ul de proiectare a sălii de sport de acasă, cum ar fi Planner 5D, vă permite să vedeți o idee realistă a modului în care va arăta camera dvs. finalizată. În plus, acest instrument vă permite, de asemenea, să personalizați aspectul și piesele de mobilier în timp ce vedeți cum va arăta în 3D!
Decideți-vă obiectivul de antrenament și împărțiți camera în zone pentru a accesa cu ușurință echipamentul care poate fi necesar atunci când este necesar. De exemplu, o zonă ar putea fi destinată exercițiilor cardio, cum ar fi alergarea și ciclismul, în timp ce o alta ar putea găzdui echipamente de antrenament cu greutăți, cum ar fi halterele.
După terminarea antrenamentelor, dezordonați camera scăpând de tot ce nu este necesar pentru antrenamente. Cercetările au indicat faptul că dezordinea poate reduce motivația; astfel, o cameră curată și ordonată va încuraja sesiunile de antrenament.
Iluminat
O schema de iluminat invitantă pentru sala de sport acasă poate încuraja utilizatorii să profite la maximum de spațiu. Iluminatul ambiental ar trebui să asigure o iluminare uniformă, fără a crea umbre dure; iluminatul de accent ar trebui să evidențieze echipamentele sau rafturile, cu becuri LED colorate pentru a stabili o temă sau o atmosferă specifică în încăpere; variatoarele de intensitate oferă o altă modalitate utilă de adaptare a iluminatului în funcție de tipul de antrenament care este efectuat.
Sălile de sport de acasă sunt de toate formele și dimensiunile - de la un colț de garaj până la subsol transformat sau dependințe - și trebuie să ia întotdeauna în considerare suficient spațiu pentru echipamentul dorit și accesorii suplimentare, cum ar fi saltele de yoga, haltere, benzi de rezistență și mânerele aparatelor. Rafturile montate pe perete sau soluțiile de rafturi pot ajuta la organizarea echipamentelor, ocupând în același timp mai puțin spațiu decât aparatele independente sau halterele și plăcile de greutăți voluminoase.
Ventilația este un alt element cheie al unei săli de sport acasă eficiente. Nu numai că o bună sistemul de ventilație reduce nivelul de umiditate și previne dezvoltarea mucegaiului, se va asigura, de asemenea, că spațiul rămâne răcoros în timpul antrenamentelor intense. În plus, investiții în sisteme de ventilație de înaltă eficiență ar putea economisi la facturile de energie electrică.
Iluminatul și fluxul de aer pot trece adesea neobservate în spațiile de gimnastică, dar pot face ca spațiul să fie mai primitor pentru clienți, crescând probabilitatea ca aceștia să facă exerciții în mod regulat în el. O modalitate simplă de a lumina un spațiu de sală de gimnastică este vopsirea pereților într-o culoare mai deschisă - dna Hollis recomandă o vopsea cu luciu de coajă de ou, care facilitează curățarea; Crisp Architects a folosit în schimb pereți din placaj într-o sală de gimnastică pe care a proiectat-o, în timp ce mulți designeri sugerează instalarea de oglinzi cu rame mari pentru a mări spațiul, ajutând în același timp clienții să-și verifice mai ușor forma.
În cele din urmă, este esențial să țineți cont de faptul că sălile de sport la domiciliu se vor schimba probabil pe măsură ce clienții avansează în călătoria lor de fitness. Acest lucru poate necesita modificări ale aspectului sau adăugarea de noi echipamente - prin urmare, este înțelept să planificați cu flexibilitate în minte astfel încât spațiul să poată găzdui această creștere în timp.
Siguranță
Siguranța ar trebui să fie întotdeauna prioritatea principală atunci când construiți o sală de gimnastică la domiciliu, și mai ales în timpul acestei pandemii, când mai mulți proprietari de locuințe decât oricând înainte își fac antrenamentele acasă. În timp ce un echipament adecvat și un spațiu ergonomic sunt esențiale pentru evitarea rănilor în timpul antrenamentelor, există și alte măsuri pe care le puteți lua pentru a vă face sala de sport cât mai sigură posibil.
O pardoseală de calitate pentru o sală de sport la domiciliu este importantă pentru protejarea suprafeței de bază, creând în același timp o suprafață ideală pentru exerciții. Opțiunile de pardoseală pentru sălile de gimnastică, cum ar fi plăcile din spumă care se întrepătrund, covorașele din cauciuc și pardoseala specială pentru sălile de gimnastică care absoarbe impactul, ar trebui să vă ajute să faceți exerciții plăcute și sigure. În plus, ținerea copiilor sau a animalelor departe de echipamentul dvs. de fitness este o măsură de siguranță importantă.
Alte considerente de siguranță esențiale pentru sălile de sport la domiciliu includ ventilația și iluminatul adecvate. Ventilația ar trebui să vă ajute să vă asigurați că rămâneți răcoros în timpul antrenamentelor, eliminând în același timp umezeala după aceea; acest lucru ajută la evitarea apariției mucegaiului sau a degenerării echipamentelor cauzate de retenția umidității. De asemenea, iluminatul joacă un rol important rol atunci când vă antrenați la domiciliu - luminile puternice pot îmbunătăți concentrarea și vizibilitatea, în timp ce luminile de intensitate redusă oferă atmosfera potrivită pentru sesiunile de yoga de intensitate mai mică.
Atunci când alegeți locația ideală pentru sala de gimnastică de acasă, căutați case cu o suprafață suficientă pentru a putea desemna o zonă sau o cameră special destinată acestui scop. În mod ideal, sala de sport ar trebui să fie situată departe de zonele de locuit pentru a reduce poluarea fonică și pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. nu vor deranja alți membri ai familiei sau oaspeții. Conversia spațiului din garaj ar putea să nu fie posibilă, așa că căutați case care se mândresc cu izolarea fonică sau oferirea de colțuri naturale pentru a vă asigura că antrenamentele nu vor deranja pe nimeni din gospodărie sau din lista de invitați.
Gimnastica la domiciliu poate fi o modalitate eficientă de a atinge obiectivele de fitness în timpul iernii, dar este esențial să selectați cu atenție echipamentul pentru a asigura o experiență de antrenament plăcută și pentru a deveni mai în formă mai repede! Cu doar puțină planificare, ați putea fi în curând pe drumul către un An Nou sănătos și mai în formă!
