Voor een fitnessruimte thuis heb je geen enorme ruimte nodig. Als je wilt beginnen met je in het zweet te werken en strakker te worden, kun je volstaan met wat basisapparatuur zoals halters of optrekstangen.
Zorg ervoor dat je het stevig vastzet met metalen beugels om te voorkomen dat het omvalt.
Indeling apparatuur
Lichamelijk fitter worden en afvallen behoren tot de belangrijkste voornemens voor het nieuwe jaar en lichaamsbeweging helpt al lang hartaandoeningen te voorkomen, botten te versterken en het immuunsysteem te versterken. Daarom kiezen veel mensen ervoor om hun eigen fitnessruimte thuis om hun fitnessdoelen te bereiken terwijl ze een actieve levensstijl hebben.
Om je thuisgymnastiek te creëren, moet je de indeling van de apparatuur zorgvuldig plannen. Je doel moet zijn om ruimte maximaliseren te gebruiken zonder dat dit ten koste gaat van de functionaliteit of efficiëntie. Voordat je apparatuur voor je thuisgymnastiek aanschaft, moet je eerst je fitnessdoelen en de geplande workouts beoordelen, omdat dit zal bepalen welke grootte en welk type je nodig hebt.
Als je eenmaal weet welke workouts je gaat doen, is het tijd om na te denken over hoe je trainingsruimte eruit moet zien. Begin met het beoordelen van de beschikbare ruimte - als je bijvoorbeeld op zoek bent naar cardioapparatuur zoals een loopband of hometrainer, kijk dan naar de grootte en de opslagmogelijkheden na gebruik.
Krachttraining zou moeten beginnen met een basisopstelling zoals halters en een pull-up stang voor maximale veelzijdigheid in workouts. Ze zijn gemakkelijk op te bergen en betaalbaar - perfect voor beginners of mensen met beperkte ruimte! Je kunt zelfs functionele apparatuur zoals de TRX Suspension Trainer in je thuisgymnastiek opnemen voor extra uitdaging.
Als onderdeel van het ontwerpproces van je fitnessruimte thuis is de volgende stap het opruimen van alle spullen die niet essentieel zijn voor je workouts. Het is aangetoond dat rommel de motivatie tijdens trainingen negatief beïnvloedt, dus het is cruciaal dat onnodige afleiding wordt voorkomen.
Zodra je omvangrijke uitrusting is georganiseerd, is het tijd om na te denken over kleinere uitrusting, zoals weerstandsbanden en foamrollers, die gemakkelijker op te bergen en te vervoeren zijn dan grotere stukken uitrusting. Weerstandsbanden en foamrollers zijn geweldige manieren om kracht op te bouwen in de romp en benen terwijl je flexibiliteit toeneemt; plus als je genoeg ruimte hebt, wil je misschien investeren in geavanceerdere onderdelen zoals krachtrekken, squatstangen of halterplaten voor workouts op gemiddeld niveau.
Ventilatie
Thuis fitnessen kan een effectieve manier zijn om in vorm te blijven zonder de bank te spekken met maandelijkse lidmaatschapskosten. Bij het opzetten van een sportschool thuis is het echter essentieel dat ventilatie- en verlichtingssystemen op de juiste manier worden aangepakt om een uitnodigende en ontspannende ruimte te creëren om in te sporten.
Een fitnessapparaat thuis zou idealiter in een deel van je huis moeten staan dat alleen aan fitness is gewijd, zoals een garage, logeerkamer of bijgebouw. Op die manier heb je geen last van andere gezinsleden en kun je je beter concentreren op je workouts. Garages, logeerkamers en speciaal gebouwde bijgebouwen zijn populaire keuzes; rubberen sportschoolvloer helpt geluiden en trillingen te absorberen die worden veroorzaakt door apparatuur in garagegyms.
Als je eenmaal een ruimte hebt gekozen, is het tijd om te beginnen de lay-out ontwerpen. Met ontwerpsoftware voor een thuisgymnastiek zoals Planner 5D kun je een realistisch idee krijgen van hoe je voltooide ruimte eruit zal zien. Bovendien kun je met deze tool ook de indeling en meubelstukken aanpassen terwijl je ziet hoe het er in 3D uit komt te zien!
Bepaal de focus van je training en verdeel de ruimte in zones zodat je gemakkelijk toegang hebt tot de apparatuur die je nodig hebt. Eén zone kan bijvoorbeeld bestemd zijn voor cardio-oefeningen zoals hardlopen en fietsen, terwijl een andere zone gewichten zoals halters kan bevatten.
Ruim na de training de kamer op door alles weg te gooien wat niet nodig is voor de training. Onderzoek heeft uitgewezen dat rommel de motivatie kan verminderen; een schone en opgeruimde kamer stimuleert dus trainingssessies.
Verlichting
Een uitnodigend lichtschema voor thuisfitness kan gebruikers aanmoedigen om de ruimte optimaal te benutten. Sfeerverlichting moet gelijkmatige verlichting bieden zonder harde schaduwen te creëren; accentverlichting moet apparatuur of rekken accentueren, met gekleurde LED lampen om een specifiek thema of stemming in de ruimte in te stellen; dimmers bieden een andere handige manier om de verlichting aan te passen op basis van het type training dat wordt uitgevoerd.
Sportscholen voor thuisgebruik zijn er in alle soorten en maten - van de hoek van een garage tot een verbouwde kelder of bijgebouw - en moeten altijd rekening houden met voldoende vloeroppervlak voor de gewenste apparatuur en extra accessoires zoals yogamatten, halters, weerstandsbanden en handgrepen. Aan de muur gemonteerde rekken of stellingen kunnen helpen bij het organiseren van apparatuur en nemen minder ruimte in dan vrijstaande machines of omvangrijke halterschijven en gewichten.
Ventilatie is een ander belangrijk element van een effectieve thuisfitnessruimte. Een goede ventilatiesysteem verlaagt de vochtigheidsgraad en schimmelgroei te voorkomen, het zorgt er ook voor dat de ruimte koel blijft tijdens intensieve trainingen. Verder, investeren in zeer efficiënte ventilatiesystemen kunnen besparen op elektriciteitsrekeningen.
Verlichting en luchtstroom zijn vaak onzichtbaar in sportzalen, maar ze kunnen de ruimte wel gezelliger maken voor klanten, waardoor de kans groter wordt dat ze er regelmatig gaan sporten. Een eenvoudige manier om een fitnessruimte op te fleuren is door de muren in een lichtere kleur te schilderen - Ms. Hollis raadt een eierschaalverf aan die gemakkelijk schoon te maken is; Crisp Architects gebruikte in plaats daarvan multiplex muren in een fitnessruimte die ze ontwierpen, terwijl veel ontwerpers aanraden om grote spiegels te installeren om de ruimte te vergroten en tegelijkertijd klanten te helpen hun vorm gemakkelijker te controleren.
Tot slot is het belangrijk om in gedachten te houden dat fitnesscentra thuis waarschijnlijk zullen veranderen naarmate klanten verder komen in hun fitnessreizen. Hierdoor kan het nodig zijn om de indeling te veranderen of nieuwe apparatuur toe te voegen. plan met flexibiliteit in gedachten zodat de ruimte deze groei in de loop van de tijd kan opvangen.
Veiligheid
Veiligheid zou altijd de hoogste prioriteit moeten hebben bij het bouwen van een thuisfitnessruimte, en vooral tijdens deze pandemie waarin meer huiseigenaren dan ooit tevoren thuis gaan trainen. Hoewel geschikte apparatuur en een ergonomische ruimte essentieel zijn om blessures tijdens het trainen te voorkomen, zijn er nog andere stappen die je kunt nemen om je fitnessruimte zo veilig mogelijk te maken.
Kwaliteitsvloeren voor een fitnessruimte thuis zijn belangrijk om het onderliggende oppervlak te beschermen en tegelijkertijd een ideaal trainingsoppervlak te creëren. Opties voor fitnessvloeren zoals in elkaar grijpende schuimtegels, rubberen matten en speciale schokabsorberende fitnessvloeren helpen allemaal om sporten plezierig en veilig te maken. Bovendien is het een belangrijke veiligheidsmaatregel om kinderen of dieren uit de buurt van uw fitnessapparatuur te houden.
Andere belangrijke veiligheidsoverwegingen voor thuisfitnessen zijn goede ventilatie en verlichting. Ventilatie moet ervoor zorgen dat je koel blijft tijdens de training en tegelijkertijd vocht afvoert na de training; dit helpt schimmelvorming of degeneratie van apparatuur door het vasthouden van vocht voorkomen. Verlichting speelt ook een belangrijke felle lampen kunnen de focus en het zicht verbeteren, terwijl dimmers de juiste sfeer creëren voor yogasessies met een lagere intensiteit.
Bij het kiezen van de ideale locatie voor je fitnessruimte thuis, moet je op zoek gaan naar huizen met voldoende vierkante meters zodat je een ruimte specifiek voor dit doel kunt aanwijzen. Idealiter ligt je fitnessruimte uit de buurt van woonkamers om geluidsoverlast te beperken en ervoor te zorgen dat je andere leden van het huishouden of gasten niet stoort met je workouts. Het ombouwen van garageruimte is misschien niet mogelijk, dus zoek naar huizen die beschikken over geluidsisolatie of natuurlijke hoekjes bieden om ervoor te zorgen dat de workouts niemand storen in het huishouden of op de gastenlijst.
Sportscholen voor thuisgebruik kunnen een effectieve manier zijn om je fitnessdoelen in de winter te bereiken, maar het is essentieel dat je de apparatuur zorgvuldig selecteert om een prettige workout-ervaring te garanderen en sneller fitter te worden! Met een beetje planning ben je al snel op weg naar een gezond nieuwjaar en een fittere zelf!
