Å bygge et treningsstudio hjemme krever ikke et enormt rom. Hvis du vil begynne å svette og trene deg opp, kan noe grunnleggende utstyr som manualer eller armhevingsstenger gjøre susen.
Sørg for å feste den godt med metallstag for å unngå at den velter.
Oppsett av utstyr
Å komme i bedre fysisk form og gå ned i vekt er blant de mest populære nyttårsforsettene, og det har lenge vært kjent at trening bidrar til å forebygge hjertesykdommer, styrke skjelettet og styrke immunforsvaret. Derfor velger mange å lage sine egne nyttårsforsetter. treningsstudio hjemme til å nå sine treningsmål samtidig som de lever en aktiv livsstil.
For å skape et treningsstudio hjemme må du planlegge utstyrslayouten nøye. Målet ditt bør være å maksimere plassen uten at det går på bekostning av funksjonalitet eller effektivitet. Før du kjøper utstyr til hjemmetreningsstudioet ditt, bør du først vurdere treningsmålene dine og hvilke treningsformer du planlegger, da dette vil avgjøre hvilken størrelse og type som kreves av deg.
Når du vet hvilke treningsøkter som skal inngå i rutinen din, er det på tide å vurdere hvordan treningsrommet ditt skal se ut. Begynn med å vurdere hvor mye plass du har til rådighet - hvis du for eksempel er på utkikk etter kondisjonsutstyr som en tredemølle eller en stasjonær sykkel, bør du vurdere størrelsen og oppbevaringsmulighetene etter bruk.
Styrketrening bør begynne med et grunnleggende oppsett som manualer og en pull-up-stang for maksimal allsidighet i treningsøktene. De er enkle å oppbevare og rimelige - perfekt for nybegynnere eller de med begrenset plass! Du kan til og med innlemme funksjonelt utstyr som TRX Suspension Trainer i hjemmegymmet ditt for ekstra utfordringer.
Som en del av prosessen med å designe et treningsstudio hjemme, bør neste trinn være å rydde bort alle gjenstander som ikke er viktige for treningen. Det har vist seg at rot påvirker motivasjonen negativt under treningsøkter, så det er viktig at unødvendige distraksjoner ikke oppstår.
Når du har fått orden på det uhåndterlige utstyret ditt, er det på tide å vurdere mindre utstyr, som motstandsbånd og skumruller, som er enklere å oppbevare og transportere enn større utstyr. Motstandsbånd og skumruller er gode måter å bygge opp styrke i kjernemuskulaturen og beina på, samtidig som du øker fleksibiliteten. Hvis du har god plass, kan det være lurt å investere i mer avansert utstyr som power racks, knebøystenger eller vektskiver for trening på mellomnivå.
Ventilasjon
Hjemmetreningssentre kan være en effektiv måte å holde seg i form på uten å måtte betale for månedlige medlemskontingenter. Når du setter opp et treningssenter hjemme, er det imidlertid viktig at ventilasjons- og belysningssystemer er ivaretatt på riktig måte for å skape et innbydende og avslappende sted å trene.
Et hjemmegym bør helst være plassert i et område av huset som kun er dedikert til trening, for eksempel i garasjen, på gjesterommet eller i et uthus. På den måten unngår du forstyrrelser fra andre i husstanden, samtidig som du kan fokusere mer på treningen. Garasjer, ekstra rom og spesialbygde uthus er populære valg; Gummigulv i treningsstudio vil bidra til å dempe støy og vibrasjoner forårsaket av utstyr i garasjeanlegg.
Når du har valgt et sted, er det på tide å begynne utforming av oppsettet. Med et designprogram for treningssentre som Planner 5D kan du få en realistisk idé om hvordan det ferdige rommet vil se ut. I tillegg lar dette verktøyet deg også tilpasse layout og møbler samtidig som du ser hvordan det vil se ut i 3D!
Bestem deg for hva du vil fokusere på under treningen, og del rommet inn i soner slik at du enkelt kan få tilgang til det utstyret du trenger når du trenger det. En sone kan for eksempel være beregnet på kondisjonstrening som løping og sykling, mens en annen kan inneholde vekttreningsutstyr som manualer.
Etter at treningsøktene er ferdig, rydder du rommet ved å kvitte deg med alt som er unødvendig for treningen. Forskning har vist at rot kan redusere motivasjonen, og et rent og ryddig rom vil derfor oppmuntre til treningsøkter.
Belysning
En innbydende belysning for treningsstudioer i hjemmet kan oppmuntre brukerne til å få mest mulig ut av rommet. Omgivelsesbelysningen bør gi jevn belysning uten å skape skarpe skygger; aksentbelysning bør fremheve utstyr eller hyller, med fargede LED-pærer for å skape et bestemt tema eller en bestemt stemning i rommet; dimmere er en annen nyttig måte å tilpasse belysningen på, basert på hvilken type trening som utføres.
Hjemmetreningssentre finnes i alle former og størrelser - fra hjørnet av en garasje til en ombygd kjeller eller et uthus - og det må alltid tas hensyn til nok gulvplass til ønsket utstyr og ekstra tilbehør som f.eks. yogamatter, manualer, motstandsbånd og maskinhåndtak. Veggmonterte stativer eller hylleløsninger kan hjelpe deg med å organisere utstyret, samtidig som de tar mindre plass enn frittstående maskiner eller store vektstenger og vektskiver.
Ventilasjon er et annet viktig element i et effektivt treningsstudio. Ikke bare vil en god Ventilasjonssystemet reduserer luftfuktigheten og forhindrer muggvekst, og vil også sørge for at rommet holder seg kjølig under intense treningsøkter. Og ikke nok med det, investere i høyeffektive ventilasjonssystemer kan spare på strømregningen.
Belysning og luftgjennomstrømning er ofte usynlig i et treningsstudio, men det kan gjøre at rommet føles mer innbydende for kundene, noe som øker sannsynligheten for at de vil trene regelmessig der. En enkel måte å gjøre et treningsstudio lysere på er å male veggene i en lysere farge - Hollis anbefaler en eggeskallmaling som er lett å rengjøre; Crisp Architects brukte kryssfinérvegger i stedet i et treningsstudio de har designet, mens mange designere foreslår å installere store speil for å øke plassen og samtidig hjelpe kundene med å sjekke formen sin lettere.
Til slutt er det viktig å huske på at hjemmetreningsstudioer sannsynligvis vil endre seg etter hvert som kundene utvikler seg. Dette kan gjøre det nødvendig med endringer i oppsettet eller tilføyelse av nytt utstyr - det er derfor lurt å planlegg med fleksibilitet i tankene slik at plassen kan ta imot denne veksten over tid.
Sikkerhet
Sikkerhet bør alltid være førsteprioritet når du bygger et treningsstudio hjemme, og spesielt i denne pandemitiden når flere enn noen gang før trener hjemme. Selv om det er viktig å ha riktig utstyr og et ergonomisk rom for å unngå skader under treningen, finnes det andre tiltak du kan gjøre for å gjøre treningsstudioet ditt så trygt som mulig.
Et godt gulvbelegg er viktig for å beskytte den underliggende overflaten og samtidig skape en ideell treningsflate. Gulvbelegg som f.eks. sammenlåsende skumgummifliser, gummimatter og spesielle, støtdempende gulvbelegg kan bidra til å gjøre treningen både morsom og trygg. I tillegg er det et viktig sikkerhetstiltak å holde barn og dyr borte fra treningsutstyret.
Andre viktige sikkerhetshensyn for hjemmetreningsstudioer inkluderer riktig ventilasjon og belysning. Ventilasjonen skal sørge for at du holder deg avkjølt under treningen, samtidig som den fjerner fuktighet etterpå. Slik unngår du muggvekst eller degenerering av utstyret på grunn av fuktighet. Belysning spiller også en viktig rolle rolle når du trener hjemme - sterkt lys kan forbedre fokus og synlighet, mens dimmere gir den rette atmosfæren for yogaøvelser med lavere intensitet.
Når du skal velge den ideelle beliggenheten for hjemmetreningsstudioet, bør du velge et hus med nok kvadratmeter til at du kan avsette et område eller et rom spesielt til dette formålet. Ideelt sett bør treningsstudioet ligge et stykke unna oppholdsrom for å redusere støyforurensning og sikre at treningsøktene dine ikke forstyrrer andre i husstanden eller gjester. Det er ikke sikkert det er mulig å bygge om garasjeplassen, så se etter boliger som kan skilte med lydisolering eller tilbyr naturlige kroker for å sikre at treningsøktene ikke forstyrrer noen i husholdningen eller gjestelisten.
Hjemmetrening kan være en effektiv måte å nå treningsmålene på om vinteren, men det er viktig at du velger utstyr med omhu for å sikre en hyggelig treningsopplevelse og komme i bedre form raskere! Med litt planlegging kan du snart være på vei mot et sunt nytt år og et sprekere jeg!
