Sukurkite namuose erdvę, skirtą jogai ir meditacijai, pavyzdžiui, tuščią kampą svetainėje ar miegamajame. Gali užtekti ir vieno kampelio!
Dekoruokite interjerą apgalvotai, įtraukdami į jį atpalaiduojančius elementus, pavyzdžiui, kambarinius augalus ir kvapiąsias žvakes / smilkalus, prieš tai pripildydami erdvę raminančios muzikos ir aromatingos atmosferos.
Grindys
Veiksmingai jogos erdvei reikia saugių grindų. Dėl klibančių paviršių galima susižeisti, todėl labai svarbu investuoti į patvarų paviršių, kuris padėtų atlikti pratimus. Kiliminė danga yra puikus pasirinkimas dėl minkšto, bet sugeriančio audinio; kitas grindų dangos pasirinkimas gali būti kietmedis arba vinilas.
Apšvietimas yra dar vienas esminis namų jogos studijos elementas, nes jo poveikis jūsų nuotaikai ir energijos lygiui sesijos metu gali būti labai svarbus. Jei mėgstate ryškią natūralią šviesą, rinkitės patalpą su dideliais langais arba stoglangiais; kitu atveju labiau tiktų tamsus kambarys su pritemdytais jungikliais - jei studijoje yra viršutiniai šviestuvai, meditatyvesniems užsiėmimams naudokite medvilnines užuolaidas šviesai filtruoti, kad sušvelnintumėte atmosferą.
Jei norite sukurti geresnę namų jogos studijos aplinką, pridėkite kvapnių žvakių arba smilkalų. Kvapas gali turėti labai didelį poveikį mūsų pojūčiams; skirtingi kvapai gali sukelti skirtingas nuotaikas. Pabandykite į orą paskleisti levandų, pipirmėčių ar arbatmedžio aliejaus, kad atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte; taip pat vietinėse sveikatos ir sveikatingumo parduotuvėse ieškokite kambarinių purškiklių ir nendrių difuzorių.
Kambariniai augalai gali įnešti į jūsų jogos erdvę žemiškos ir ramios nuotaikos. Be estetinio patrauklumo, jie nuo seno naudojami oro kokybei gerinti ir streso lygiui mažinti. Jei neturite žalčio arba mėgstate minimalistinį dekorą, apsvarstykite galimybę pridėti dirbtinių augalų, kad jūsų erdvėje atsirastų papildoma atmosfera.
Kiti elementai, į kuriuos reikia atsižvelgti kuriant idealią namų jogos studiją, - tai investicija į aukštos kokybės garso sistemą ir vieta kilimėliui pasidėti. Tai paskatins jus rasti laiko užlipti ant kilimėlio tomis dienomis, kai "Instagram" gali jus labiau vilioti; taip pat padės lengviau sutelkti dėmesį į meditaciją ir kvėpavimo pratimus. Dekoratyviniai akcentai, pavyzdžiui, gobelenai ar smilkalai, gali paversti bet kurią erdvę patrauklia ir ramybės oaze; tačiau pasistenkite jos neužgožti per daug aksesuarų ar netvarkos.
Sienos
Joga - tai veikla, skirta atsipalaiduoti ir susikaupti, todėl idealiai tinka aplinka, kurioje nėra foninio triukšmo. Aplinkos garsai gali trukdyti praktikai ir blaškyti mokinių dėmesį, o foninė muzika gali ją visiškai nutraukti. Praktikuojant vieniems, vedant užsiėmimus ar organizuojant seminarą labai svarbu, kad būtų kur nors privačioje ir ramioje vietoje, kur jie galėtų užsiimti jogos praktika, netrukdomi kitų šaltinių, pavyzdžiui, namų aplinkos triukšmo ar aplinkinių triukšmo šaltinių, pavyzdžiui, automobilių. Laikinos sieninės pertvaros arba studijos pertvaros - tai laikini sprendimai, kaip sukurti ramias, niekam netrukdančias zonas skirtingose patalpose arba vienu metu sutalpinti kelis užsiėmimus, tai puikūs sprendimai, jei naudojami strategiškai!
Dar vienas svarbus aspektas kuriant jogos erdvę - atmosfera. Pridėjus dekoratyvinių akcentų ir aromaterapijos, dekoratyviniai akcentai ir aromaterapija gali sukurti atmosferą ir sustiprinti patirtį - kambariniai augalai suteikia gyvybingumo, kartu gerina oro kokybę, mažina streso lygį ir mažina nerimą. Aromaterapija gali būti ypač naudinga meditacijos ar atsipalaidavimo sesijų metu - tokie kvapai kaip levandų ar jazminų padeda ugdyti sąmoningumą.
Norint palaikyti veiksmingą jogos studiją, reikia nuolat palaikyti švarą ir tvarką - nuo reguliaraus grindų valymo ir dulkių nuo paviršių iki reguliaraus medžiaginių daiktų, tokių kaip pagalvėlės ir antklodžių užvalkalai, skalbimo. Be to, oro valytuvo naudojimas studijoje gali padėti pašalinti joje esančius alergenus ir nepageidaujamus kvapus.
Jaukiai jogos erdvei reikia komfortiškos temperatūros. Norėdami palaikyti gaivinančią ir gydomąją atmosferą, naudokite ventiliatorius, kad cirkuliuotų oras ir gaivus vėjelis, o karščio perteklius sumažėtų. Šaltesnio klimato šalyse šildytuvai taip pat gali padėti sukurti patrauklią ir ramią meditacinę erdvę.
Net ir įrenginėjant jogos erdvę su nauja įranga ar kuriant erdvę esamuose namuose, šie nebrangūs patarimai gali padaryti jūsų erdvę funkcionalesnę ir malonesnę. Investuodami į tinkamą grindų dangą, apšvietimą, temperatūros reguliavimą ir temperatūros nustatymus, kad mokiniams būtų patogu saugiai praktikuoti tempimo pratimus ir pozas, sukurdami privatumą ir ramybę, kad jie galėtų visiškai pasinerti į praktiką, šie paprasti, bet ekonomiški žingsniai gali pakeisti bet kokią erdvę.
Apšvietimas
Joga gali būti atpalaiduojanti praktika, padedanti sumažinti streso lygį, todėl, susikūrę namuose studiją, kurioje galėsite praktikuoti jogą, galite skatinti meditaciją ir jogos praktiką. Jogos erdvė gali būti bet kas - nuo tuščio miegamojo iki palėpės ar net tiesiog vietos, kurioje galima laikyti visas praktikai reikalingas medžiagas.
Optimalioje jogos erdvėje reikia natūralaus apšvietimo, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, ir sukurti patrauklią atmosferą, nes ji skatina ryšį su gamta, su kuria joga yra glaudžiai susijusi. Be to, natūrali šviesa padeda reguliuoti miego režimą ir padidinti vitamino D kiekį - abu šie veiksniai labai svarbūs sveikatai!
Pritemdomas dirbtinis apšvietimas gali sukurti raminančią atmosferą ir padėti jogui atsipalaiduoti praktikuojant. Šviestuvai su įmontuotais difuzoriais dar labiau sušvelnina aplinką, nes sumažina akių įtampą ir atspindžius. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pridėti spalvas keičiančių nuotaikos žiedų arba šviesos diodų, kurie keičia spalvas priklausomai nuo paros laiko, kad sukurtumėte dinamišką jogos erdvės aplinką.
Įrengta garso sistema taip pat gali sukurti geresnę atmosferą ir leisti muziką ar meditaciją, kol praktikuojate jogą. Ši galimybė puikiai tinka tiems, kurie nori užsiimti joga prieš darbą arba vaikams nuėjus miegoti.
Įrengiant jogos erdvę taip pat labai svarbus dekoras, o neutralūs elementai ir raminančios spalvos turėtų padėti išlikti susikaupusiems per kiekvieną jogos užsiėmimą. Augalai teikia daugybę terapinės naudos protui, kūnui ir sielai!
Norint išlaikyti idealią jogos erdvę, reikia turėti visas reikiamas priemones. Kilimėlis, blokai, diržai ir kiti reguliariai naudojami rekvizitai turi būti lengvai pasiekiami, kai jų prireikia, o antklodė, vanduo ir žvakė - tai puikus išskirtinės jogos sesijos užbaigimas.
Kai kalbama apie apšvietimo sprendimus jogos erdvėms, apvalūs lubiniai šviestuvai yra puikus sprendimas. Juos lengva sumontuoti, jie gali būti įvairių stilių, kad derėtų prie jūsų jogos kambario dekoro estetikos; kitas tinkamas pasirinkimas - bėginis apšvietimas, leidžiantis nukreipti šviesą tiksliai ten, kur reikia.
Įranga
Namų jogos studijos įkūrimas neturi būti bauginantis. Svarbiausia, kad ši erdvė būtų naudojama tik jogai ir meditacijai, be jokių trukdžių, kurie galėtų trukdyti, - nuo laisvo kambario ar tuščio svetainės kampo iki lauko erdvių, pavyzdžiui, terasų ar denių. Tai padės jums, kaip praktikuojančiam asmeniui, išlaikyti pusiausvyrą, lankstumą ir vidinę ramybę.
Be to, įsitikinkite, kad erdvė yra pakankamai didelė, kad joje tilptų kilimėlis ir kita įranga, tada pašalinkite bet kokią netvarką, kuri gali blaškyti dėmesį arba trukdyti tinkamai išlyginti pozas praktikos metu. Galiausiai, jei užsiėmimų metu planuojate naudoti muziką ar garsus, investuokite į kokybišką garso sistemą, kuri užtikrintų aiškų garso pranešimą.
Taip pat labai svarbu pasirinkti grindų dangą. Minkštos neslidžios grindys suteikia dalyviams optimalų komfortą ir saugumą, kartu sumažindamos traumų riziką, ypač dinamiškesnių jogos stilių, tokių kaip vinjasa ar jėgos joga, metu. Be to, tokie kilimėliai sugeria garsą, kad būtų dar tyliau ir labiau susikaupta.
Kitas svarbus veiksnys yra apšvietimas. Nors natūralus apšvietimas visada yra idealus, ne visada tai įmanoma kiekvienoje vietoje ar bet kuriuo paros metu. Todėl LED arba natūralios išvaizdos lempos gali užtikrinti patogesnę ir raminančią aplinką; be to, pasirinkus specialiai cirkadiniam ritmui pritaikytas lempas, galima užtikrinti optimalų apšvietimą ankstyvą rytą arba vėlai vakare.
Augalai ir kiti natūralūs elementai gali padėti jogos erdvėse sustiprinti ryšį su gamta ir bendrą gerovę. Pastatykite juos ant altorių ar stalų kaip pagrindinius taškus arba pridėkite jų kvapo, kad patalpoje būtų daugiau jaukumo - ši praktika, vadinama biofilija, gali padėti į jogos praktiką įnešti dvasinės prasmės.
Nors minimalistiniai prietaisai gali padėti palaikyti ramią aplinką, šiuolaikinės priemonės vis tiek gali padėti pagerinti jogos praktiką namuose. Nešiojamasis kompiuteris ar planšetinis kompiuteris gali transliuoti vedamas pamokas ar raminančius grojaraščius; išmanieji garsiakalbiai gali groti aplinkos muziką ar užsakomąją jogos nidros seką sesijos metu; elektronikos prietaisų laikymas atokiau, atskiroje erdvėje, padeda palaikyti ramybę ir didinti sąmoningumą.
