Namų sporto salei įrengti nereikia didžiulės erdvės. Jei norite pradėti lieti prakaitą ir stiprinti tonusą, jums gali pakakti elementarios įrangos, pavyzdžiui, hantelių ar prisitraukimų strypų.
Būtinai tvirtai pritvirtinkite jį metalinėmis apkabomis, kad jis neapvirstų.
Įrangos išdėstymas
Geresnė fizinė forma ir svorio metimas yra vieni svarbiausių naujametinių sprendimų, o jau seniai pripažinta, kad mankšta padeda išvengti širdies ligų, stiprina kaulus ir stiprina imuninę sistemą. Dėl šios priežasties daugelis žmonių nusprendžia sukurti savo namų sporto salė pasiekti savo fitneso tikslų ir kartu gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
Sukurti namų sporto salę reikia kruopščiai suplanuoti įrangos išdėstymą. Jūsų tikslas turėtų būti maksimaliai išnaudoti erdvę naudoti nesumažinant funkcionalumo ar efektyvumo. Prieš įsigydami įrangą savo namų sporto salei, pirmiausia įvertinkite savo fizinio pasirengimo tikslus ir joje planuojamų treniruočių tipus, nes nuo to priklausys, kokio dydžio ir tipo treniruoklių jums reikia.
Kai suprasite, kokios treniruotės sudarys jūsų rutiną, laikas pagalvoti, kaip turėtų atrodyti jūsų treniruočių erdvė. Pradėkite nuo turimos erdvės įvertinimo, pavyzdžiui, jei ieškote kardio treniruoklio, pavyzdžiui, bėgimo takelio ar stacionaraus dviračio, apsvarstykite jo dydį ir galimybes jį laikyti po naudojimo.
Kad treniruotės būtų kuo universalesnės, jėgos treniruotes reikėtų pradėti nuo pagrindinių priemonių, pavyzdžiui, hantelių ir pakėlimo juostos. Juos lengva laikyti ir jie nebrangūs - puikiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie turi mažai vietos! Į savo namų sporto salę netgi galite įtraukti funkcinę įrangą, pavyzdžiui, TRX pakabinamąjį treniruoklį, kad būtų dar didesnis iššūkis.
Kitas namų sporto salės projektavimo etapas turėtų būti visų treniruotėms nebūtinų daiktų išvalymas. Įrodyta, kad netvarka neigiamai veikia motyvaciją treniruočių metu, todėl labai svarbu, kad jokie nereikalingi daiktai neblaškytų jūsų dėmesio.
Sutvarkius didelių gabaritų įrangą, metas pagalvoti apie mažesnę įrangą, pavyzdžiui, pasipriešinimo juostas ir putų volelius, kuriuos lengviau laikyti ir transportuoti nei didesnius įrankius. Pasipriešinimo juostos ir putų voleliai yra puikūs būdai stiprinti pagrindinę ir kojų jėgą, kartu didinant lankstumą; be to, jei turite daug vietos, galbūt norėsite investuoti į sudėtingesnius elementus, pavyzdžiui, jėgos stovus, pritūpimų strypus ar štangos lėkštes vidutinio lygio treniruotėms.
Ventiliacija
Namų treniruokliai gali būti veiksmingas būdas palaikyti formą, nesulaužant banko dėl mėnesinių sporto klubo narystės mokesčių. Vis dėlto, kuriant tokią sporto salę namuose, labai svarbu, kad vėdinimo ir apšvietimo sistemos. tinkamai pasirūpinti, kad būtų sukurta patraukli ir atpalaiduojanti erdvė mankštai.
Geriausia, jei namų treniruokliai būtų įrengti vien tik treniruokliams skirtoje namų vietoje, pavyzdžiui, garaže, laisvame kambaryje ar ūkiniame pastate. Taip išvengsite kitų namiškių trukdžių, o treniruočių metu galėsite labiau susikaupti. Garažai, laisvi kambariai ir specialiai pastatyti ūkiniai pastatai yra populiarus pasirinkimas; guminės sporto salės grindys padės sugerti garažų sporto salėse naudojamos įrangos keliamą triukšmą ir vibraciją.
Pasirinkę erdvę, galite pradėti jo išdėstymo projektavimas. Namų sporto salės projektavimo programinė įranga, pvz., "Planner 5D", leidžia pamatyti realią idėją, kaip atrodys jūsų užbaigta patalpa. Be to, šis įrankis taip pat leidžia pritaikyti išdėstymą ir baldų elementus, matant, kaip tai atrodys 3D formatu!
Nuspręskite, į ką sutelksite dėmesį, ir suskirstykite patalpą zonomis, kad prireikus galėtumėte lengvai pasiekti įrangą, kurios gali prireikti. Pavyzdžiui, viena zona gali būti skirta kardio treniruotėms, pavyzdžiui, bėgimui ir važiavimui dviračiu, o kitoje gali būti sumontuota sunkiosios atletikos įranga, pavyzdžiui, hanteliai.
Baigę treniruotes, išvalykite kambarį ir atsikratykite visko, kas nereikalinga treniruotėms. Tyrimai parodė, kad netvarka gali sumažinti motyvaciją, todėl švarus ir tvarkingas kambarys paskatins treniruotis.
Apšvietimas
Svetainė kviečianti namų sporto salės apšvietimo schema gali paskatinti naudotojus kuo geriau išnaudoti erdvę. Aplinkos apšvietimas turėtų užtikrinti tolygų apšvietimą, nesudarant aštrių šešėlių; akcentinis apšvietimas turėtų išryškinti įrangą ar lentynas, o spalvotos LED lemputės turėtų sukurti tam tikrą temą ar nuotaiką patalpoje; reguliatoriai yra dar vienas naudingas būdas pritaikyti apšvietimą atsižvelgiant į tai, kokio tipo treniruotė atliekama.
Namų sporto salės būna įvairių formų ir dydžių - nuo garažo kampo iki pertvarkyto rūsio ar ūkinio pastato - ir visada reikia atsižvelgti į tai, kad būtų pakankamai vietos norimai įrangai ir papildomiems priedams, pvz. jogos kilimėliai, hanteliai, pasipriešinimo juostos ir mašinų rankenos. Sieniniai stelažai ar lentynos gali padėti sutvarkyti įrangą ir užimti mažiau vietos nei laisvai stovintys treniruokliai ar didelių gabaritų štangos ir svorio plokštės.
Ventiliacija yra dar vienas svarbus veiksmingos namų sporto salės elementas. Ne tik gera ventiliacija. vėdinimo sistema sumažina drėgmės lygį. ir neleis atsirasti pelėsiui, taip pat užtikrins, kad intensyvių treniruočių metu patalpoje išliktų vėsu. Be to, investicijos į didelio efektyvumo vėdinimo sistemas. galėtų sutaupyti elektros energijos sąskaitas.
Apšvietimas ir oro srautas sporto salės patalpose dažnai gali būti nepastebimi, tačiau dėl jų klientai gali jaustis jaukiau, todėl padidėja tikimybė, kad jie reguliariai sportuos sporto salėje. Paprastas būdas pagyvinti sporto salės erdvę - nudažyti sienas šviesesne spalva (M. Hollis rekomenduoja kiaušinio lukšto blizgius dažus, kuriuos lengva valyti); "Crisp Architects" vienoje savo suprojektuotoje sporto salėje vietoj jų panaudojo faneros sienas, o daugelis dizainerių siūlo įrengti veidrodžius dideliais rėmais, kad padidėtų erdvė ir klientai galėtų lengviau pasitikrinti savo formą.
Galiausiai, būtina nepamiršti, kad namų sporto salės greičiausiai keisis, nes klientai tobulėja savo sveikatingumo kelionėse. Dėl to gali prireikti keisti išplanavimą arba pridėti naujos įrangos, todėl pravartu planuokite atsižvelgdami į lankstumą. kad laikui bėgant erdvė galėtų būti pritaikyta šiam augimui.
Sauga
Kuriant namų sporto salę visada turėtų būti teikiama pirmenybė saugai, ypač šiuo metu, kai daugiau namų savininkų nei bet kada anksčiau treniruojasi namuose. Nors tinkama įranga ir ergonomiška erdvė yra labai svarbios, kad treniruočių metu išvengtumėte traumų, yra ir kitų priemonių, kurių galite imtis, kad jūsų sporto salė būtų kuo saugesnė.
Kokybiška namų sporto salės grindų danga yra svarbi siekiant apsaugoti jos pagrindinį paviršių ir kartu sukurti idealų treniruočių paviršių. Sporto salės grindų dangos, pavyzdžiui, susikertančios putplasčio plytelės, guminiai kilimėliai ir specialios smūgius sugeriančios specializuotos sporto salės grindų dangos, turėtų padėti padaryti treniruotes malonesnes ir saugesnes. Be to, svarbi saugos priemonė yra saugoti vaikus ar gyvūnus nuo treniruoklių.
Kiti svarbiausi namų sporto salių saugos aspektai - tinkamas vėdinimas ir apšvietimas. Vėdinimas turėtų padėti užtikrinti, kad treniruočių metu išliktumėte vėsūs, o po treniruočių būtų pašalinta drėgmė; tai padeda išvengti pelėsio augimo ar įrangos degeneracijos dėl drėgmės susilaikymo. Apšvietimas taip pat yra svarbus vaidmenį treniruojantis namuose - ryškios šviesos gali pagerinti susikaupimą ir matomumą, o pritemdytos sukuria tinkamą atmosferą mažesnio intensyvumo jogos treniruotėms.
Rinkdamiesi idealią vietą namų sporto salei, ieškokite namų, kurių plotas būtų pakankamas, kad galėtumėte skirti tam skirtą plotą ar kambarį. Geriausia, kad treniruoklių salė būtų atokiau nuo gyvenamųjų patalpų, kad sumažėtų triukšmas ir treniruotės netrukdytų kitiems namiškiams ar svečiams. Garažo vietos pertvarkymas gali būti neįmanomas, todėl ieškokite namų, kuriuose yra garso izoliacija arba natūralūs kampeliai. kad įsitikintumėte, jog treniruotės netrukdys niekam iš namiškių ar svečių sąrašo.
Namų treniruokliai gali būti veiksmingas būdas siekti fitneso tikslų žiemą, tačiau labai svarbu atidžiai pasirinkti įrangą, kad treniruotės būtų malonios ir greičiau taptumėte sveikesni! Jei tik šiek tiek suplanuosite, netrukus galėsite siekti sveikų Naujųjų metų ir geresnės savijautos!
