Для облаштування домашнього спортзалу не потрібен величезний простір. Якщо ви хочете почати тренуватися і підтримувати себе в тонусі, вам вистачить базового обладнання, наприклад, гантелей або турніків.
Переконайтеся, що він надійно закріплений металевими скобами, щоб уникнути його перекидання.
Розташування обладнання
Стати більш фізично підготовленим і схуднути - одна з найпопулярніших новорічних обіцянок, а фізичні вправи вже давно визнані як засіб профілактики серцевих захворювань, зміцнення кісток і підвищення імунітету. Тому багато людей вирішують створити власний домашній спортзал досягти своїх фітнес-цілей, ведучи активний спосіб життя.
Створення домашнього спортзалу вимагає ретельного планування розташування обладнання. Ваша мета повинна полягати в тому, щоб максимізація простору використовувати без шкоди для функціональності та ефективності. Перш ніж купувати обладнання для домашнього тренажерного залу, спочатку оцініть свої фітнес-цілі та типи тренувань, які ви плануєте в ньому проводити, оскільки це визначить, який розмір і тип тренажера вам потрібен.
Після того, як ви зрозуміли, які тренування складатимуть вашу рутину, настав час подумати про те, як має виглядати ваш простір для тренувань. Почніть з оцінки доступного простору - наприклад, якщо ви шукаєте кардіотренажер, такий як бігова доріжка або велотренажер, зверніть увагу на його розмір і можливість зберігання після використання.
Силові тренування слід починати з базового інвентарю, такого як гантелі та перекладина для підтягування, щоб забезпечити максимальну універсальність тренувань. Їх легко зберігати і вони доступні за ціною - ідеально підходять для початківців або тих, хто має обмежений простір! Ви навіть можете включити функціональне обладнання, таке як підвісний тренажер TRX, у свій домашній тренажерний зал для додаткового виклику.
Наступним кроком у процесі облаштування домашнього спортзалу має стати звільнення від предметів, які не є важливими для тренувань. Доведено, що безлад негативно впливає на мотивацію під час тренувань, тому дуже важливо, щоб нічого не відволікало вас від занять.
Після того, як ви впорядкували свій громіздкий інвентар, настав час подумати про менший інвентар, такий як резинові стрічки та поролонові ролики, які легше зберігати та транспортувати, ніж більші елементи спорядження. Еластичні стрічки та поролонові валики - чудовий спосіб розвинути силу м'язів пресу та ніг, одночасно підвищуючи гнучкість; крім того, якщо у вас достатньо місця, ви можете придбати більш просунуті тренажери, такі як силові стійки, бруси для присідань або грифи для штанги для тренувань середнього рівня.
Вентиляція
Домашні тренажерні зали можуть бути ефективним способом підтримувати форму, не витрачаючи при цьому грошей на щомісячні членські внески в спортзалі. Однак при створенні домашнього тренажерного залу важливо, щоб системи вентиляції та освітлення правильно вирішуються, щоб створити привабливий і розслабляючий простір, в якому можна займатися фізичними вправами.
В ідеалі домашні тренажерні зали мають бути розташовані у місці, призначеному виключно для занять фітнесом, наприклад, у гаражі, вільній кімнаті або господарській будівлі. Це дозволить уникнути перешкод з боку інших членів домогосподарства та зосередитися на тренуванні. Гаражі, вільні кімнати та спеціально побудовані господарські будівлі є популярними варіантами; гумова підлога для спортзалу допоможе поглинути шуми та вібрації, спричинені обладнанням у гаражних спортзалах.
Після того, як ви вибрали місце, настав час починати розробка його макета. Програмне забезпечення для проектування домашнього спортзалу, таке як Planner 5D, дозволяє вам побачити реалістичне уявлення про те, як виглядатиме ваша завершена кімната. Крім того, цей інструмент також дозволяє налаштовувати планування та меблі, бачачи, як це буде виглядати в 3D!
Визначтеся з напрямком тренувань і розділіть приміщення на зони, щоб мати легкий доступ до обладнання, яке може знадобитися в потрібний момент. Наприклад, одна зона може бути призначена для кардіотренувань, таких як біг і їзда на велосипеді, а інша - для силових вправ, таких як гантелі.
Після завершення тренувань приберіть у кімнаті все, що не стосується тренувань. Дослідження показали, що безлад може знижувати мотивацію, тому чиста і впорядкована кімната заохочуватиме до тренувань.
Освітлення
An приваблива схема освітлення домашнього спортзалу може спонукати користувачів максимально ефективно використовувати простір. Загальне освітлення має забезпечувати рівномірне освітлення, не створюючи різких тіней; акцентне освітлення має виділяти обладнання або полиці, а кольорові світлодіодні лампи створюють певну тему або настрій у приміщенні; диммери пропонують ще один корисний спосіб адаптувати освітлення залежно від типу тренування.
Домашні тренажерні зали бувають різних форм і розмірів - від кута гаража до переобладнаного підвалу або господарської будівлі - і завжди повинні враховувати достатню площу для розміщення необхідного обладнання та додаткових аксесуарів, таких як килимки для йоги, гантелі, резинки і руків'я тренажера. Настінні стелажі або полиці можуть допомогти організувати обладнання, займаючи при цьому менше місця, ніж окремо стоячі тренажери або громіздкі штанги та гирі.
Вентиляція - ще один ключовий елемент ефективного домашнього спортзалу. Хороша вентиляція не тільки забезпечить система вентиляції знижує рівень вологості і запобігатиме утворенню плісняви, а також забезпечить прохолоду в приміщенні під час інтенсивних тренувань. Крім того, інвестування у високоефективні системи вентиляції може заощадити на рахунках за електроенергію.
Освітлення та потік повітря часто залишаються непоміченими у спортзалах, проте вони можуть зробити простір більш привітним для клієнтів, підвищуючи ймовірність того, що вони будуть регулярно займатися в ньому спортом. Простий спосіб освітлити спортзал - пофарбувати стіни у світліший колір: пані Голліс рекомендує фарбу з ефектом яєчної шкаралупи, яка легко миється; Crisp Architects використали фанерні стіни в одному з спортзалів, який вони спроектували, а багато дизайнерів пропонують встановити дзеркала у великих рамах, які збільшують простір і допомагають клієнтам легше перевіряти свою форму.
Нарешті, важливо пам'ятати, що домашні тренажерні зали, ймовірно, змінюватимуться в міру того, як клієнти просуватимуться у своїх фітнес-подорожах. Це може вимагати змін у плануванні або додавання нового обладнання - тому доцільно планувати з урахуванням гнучкості щоб простір міг пристосуватися до цього зростання з часом.
Безпека
Безпека завжди повинна бути головним пріоритетом при будівництві домашнього спортзалу, а особливо під час пандемії, коли більше, ніж будь-коли раніше, власників будинків займаються вдома. Хоча наявність відповідного обладнання та ергономічного простору необхідні для уникнення травм під час тренувань, є й інші кроки, які ви можете зробити, щоб зробити ваш спортзал максимально безпечним.
Якісне підлогове покриття для домашнього спортзалу має важливе значення для захисту підлогового покриття та створення ідеальної поверхні для тренувань. Такі варіанти підлогового покриття для спортзалу, як пінопластові плитки, гумові килимки та спеціальне амортизуюче спеціалізоване покриття для спортзалу, допоможуть зробити заняття приємними та безпечними. Крім того, важливим заходом безпеки є тримання дітей або тварин подалі від тренажерів.
Інші ключові міркування щодо безпеки для домашніх спортзалів включають належну вентиляцію та освітлення. Вентиляція повинна забезпечувати прохолоду під час тренувань і водночас видаляти вологу після них; це допомагає уникнути появи плісняви або погіршення стану обладнання, спричиненого затримкою вологи. Освітлення також відіграє важливу роль під час занять вдома - яскраве світло може покращити фокусування та видимість, тоді як приглушене створює правильну атмосферу для занять йогою меншої інтенсивності.
Обираючи ідеальне місце для домашнього спортзалу, зверніть увагу на будинки з достатньою площею, щоб ви могли виділити зону або кімнату спеціально для цієї мети. В ідеалі тренажерний зал має бути розташований подалі від житлових приміщень, щоб зменшити шумове забруднення і гарантувати, що ваші тренування не заважатимуть іншим членам сім'ї або гостям. Переобладнати гаражний простір може бути неможливо, тому шукайте будинки, які можуть похвалитися звукоізоляцію або запропонувати природні куточки щоб переконатися, що тренування не заважатимуть нікому з домочадців чи гостей.
Домашні тренажерні зали можуть бути ефективним способом досягнення фітнес-цілей взимку, але дуже важливо ретельно підібрати обладнання, щоб тренування приносили задоволення і допомагали швидше досягти бажаного результату! Трохи планування - і ви вже незабаром будете на шляху до здорового Нового року та гарної фізичної форми!
