Vybudovanie domácej posilňovne si nevyžaduje obrovský priestor. Ak sa chcete začať potiť a posilňovať, postačí vám základné vybavenie, ako sú činky alebo tyče na posilňovanie.
Uistite sa, že je bezpečne zaistený kovovými výstuhami, aby sa neprevrátil.
Rozloženie zariadenia
Zlepšenie fyzickej kondície a zníženie hmotnosti patria medzi hlavné novoročné predsavzatia a už dlho sa uznáva, že cvičenie pomáha predchádzať srdcovým chorobám, posilňuje kosti a posilňuje imunitný systém. Z tohto dôvodu sa mnohí jednotlivci rozhodnú vytvoriť si vlastné domáca posilňovňa dosiahnuť svoje ciele v oblasti telesnej kondície a zároveň žiť aktívnym životným štýlom.
Vytvorenie domácej posilňovne si vyžaduje starostlivé naplánovanie rozmiestnenia zariadení. Vaším cieľom by malo byť maximalizovať priestor používanie bez toho, aby sa znížila funkčnosť alebo účinnosť. Pred nákupom zariadenia do domácej posilňovne najprv zhodnoťte svoje ciele v oblasti fitnes a typy tréningov, ktoré v rámci nej plánujete, pretože to určí, aká veľkosť a typ je od vás potrebný.
Keď už viete, ktoré cvičenia budú tvoriť vašu rutinu, je čas zvážiť, ako by mal váš priestor na cvičenie vyzerať. Začnite posúdením množstva dostupného priestoru - ak napríklad hľadáte kardio zariadenie, ako je bežecký pás alebo stacionárny bicykel, zvážte jeho veľkosť a možnosti uskladnenia po použití.
Silový tréning by sa mal začať so základnou zostavou, ako sú činky a tyč na sťahovanie, aby bol tréning maximálne všestranný. Sú ľahko skladovateľné a cenovo dostupné - ideálne pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú obmedzený priestor! Do svojej domácej posilňovne môžete dokonca začleniť funkčné vybavenie, ako je TRX Suspension Trainer, aby ste získali ďalšie výzvy.
Ďalším krokom pri navrhovaní domácej posilňovne by malo byť odstránenie všetkých predmetov, ktoré nie sú nevyhnutné pre vaše cvičenie. Bolo preukázané, že neporiadok negatívne ovplyvňuje motiváciu počas tréningov, preto je veľmi dôležité, aby sa akékoľvek zbytočné rozptyľovanie nevyskytovalo.
Po usporiadaní objemného vybavenia je čas zvážiť menšie vybavenie, ako sú odporové pásy a penové valce, ktoré sa ľahšie skladujú a prepravujú ako väčšie kusy vybavenia. Odporové pásy a penové valce sú skvelým spôsobom, ako budovať silu jadra a nôh a zároveň zvyšovať flexibilitu; navyše ak máte dostatok miesta, môžete investovať do pokročilejších kúskov, ako sú posilňovacie stojany, hrazdy na drepy alebo dosky na činky pre stredne pokročilé cvičenia.
Ventilácia
Domáce posilňovne môžu byť účinným spôsobom, ako sa udržať vo forme bez toho, aby ste museli preplácať mesačné poplatky za členstvo v posilňovni. Pri zriaďovaní domácej posilňovne je však nevyhnutné, aby vetracie a osvetľovacie systémy sú správne riešené, aby sa vytvoril príjemný a relaxačný priestor na cvičenie.
Domáce posilňovne by mali byť v ideálnom prípade umiestnené v časti domu, ktorá je určená výhradne na fitnes, napríklad v garáži, voľnej izbe alebo prístavbe. Zabránite tak rušeniu zo strany ostatných členov domácnosti a zároveň sa budete môcť počas cvičenia viac sústrediť. Garáže, voľné izby a účelové prístavby sú obľúbenou voľbou; gumová podlaha v telocvični pomáha absorbovať hluk a vibrácie spôsobené zariadeniami v garážových posilňovniach.
Keď ste si vybrali priestor, je čas začať navrhovanie jeho usporiadania. Softvér na navrhovanie domácich telocviční, ako napríklad Planner 5D, vám umožní vidieť realistickú predstavu o tom, ako bude vaša dokončená miestnosť vyzerať. Tento nástroj vám navyše umožňuje prispôsobiť si rozloženie a časti nábytku a zároveň vidieť, ako to bude vyzerať v 3D!
Rozhodnite sa, na čo sa pri tréningu zameráte, a rozdeľte miestnosť na zóny, aby ste mali ľahký prístup k vybaveniu, ktoré môže byť v prípade potreby potrebné. Jedna zóna by mohla byť napríklad určená na kardio cvičenia, ako je beh a bicyklovanie, zatiaľ čo v inej by mohli byť umiestnené posilňovacie zariadenia, ako sú činky.
Po skončení tréningu vyčistite miestnosť a zbavte sa všetkého, čo nie je potrebné na tréning. Výskum ukázal, že neporiadok môže znížiť motiváciu, preto čistá a usporiadaná miestnosť podporí tréningy.
Osvetlenie
. lákavá schéma osvetlenia domácej posilňovne môže používateľov povzbudiť k tomu, aby priestor využívali čo najlepšie. Okolité osvetlenie by malo poskytovať rovnomerné osvetlenie bez vytvárania ostrých tieňov; akcentové osvetlenie by malo zvýrazniť vybavenie alebo police, pričom farebné LED žiarovky by mali v miestnosti navodiť špecifickú tému alebo náladu; stmievače ponúkajú ďalší užitočný spôsob prispôsobenia osvetlenia podľa toho, aký typ tréningu sa práve vykonáva.
Domáce posilňovne majú rôzne tvary a veľkosti - od rohu garáže až po prerobenú pivnicu alebo prístavbu - a vždy musia zohľadňovať dostatok priestoru pre požadované vybavenie a ďalšie príslušenstvo, ako napríklad podložky na jogu, činky, odporové pásy a rukoväte strojov. Nástenné stojany alebo regály môžu pomôcť pri organizácii vybavenia a zároveň zaberajú menej miesta ako voľne stojace stroje alebo objemné činky a posilňovacie dosky.
Vetranie je ďalším kľúčovým prvkom efektívnej domácej posilňovne. Nielenže bude dobré ventilačný systém znižuje úroveň vlhkosti a zabráni vzniku plesní, zároveň zabezpečí, že priestor zostane chladný aj počas intenzívneho tréningu. Okrem toho, investície do vysokoúčinných vetracích systémov by mohli ušetriť na účtoch za elektrinu.
Osvetlenie a prúdenie vzduchu sa v priestoroch posilňovne často nevidia, ale vďaka nim sa môžu klienti cítiť príjemnejšie, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že v nich budú pravidelne cvičiť. Jednoduchým spôsobom, ako rozjasniť priestor posilňovne, je vymaľovať jej steny svetlejšou farbou - pani Hollisová odporúča vajíčkovú lesklú farbu, ktorá uľahčuje čistenie; Crisp Architects použili namiesto nej v jednej navrhnutej posilňovni steny z preglejky, zatiaľ čo mnohí dizajnéri navrhujú inštaláciu zrkadiel s veľkými rámami, ktoré zväčšia priestor a zároveň pomôžu klientom ľahšie skontrolovať svoju formu.
Nakoniec je dôležité mať na pamäti, že domáce posilňovne sa budú pravdepodobne meniť s tým, ako budú klienti napredovať vo svojej fitness ceste. To si môže vyžiadať zmeny v usporiadaní alebo doplnenie nového vybavenia - preto je rozumné plánovať s ohľadom na flexibilitu aby sa priestor mohol časom prispôsobiť tomuto nárastu.
Bezpečnosť
Bezpečnosť by mala byť vždy najvyššou prioritou pri budovaní domácej posilňovne, a to najmä počas tejto pandémie, keď sa viac majiteľov domov ako kedykoľvek predtým venuje cvičeniu doma. Aj keď je vhodné vybavenie a ergonomický priestor nevyhnutný na to, aby ste sa vyhli zraneniam počas cvičenia, existujú aj ďalšie kroky, ktoré môžete podniknúť, aby bola vaša posilňovňa čo najbezpečnejšia.
Kvalitná podlaha pre domácu posilňovňu je dôležitá pri ochrane jej podkladu a zároveň pri vytváraní ideálneho povrchu na cvičenie. Možnosti podláh do posilňovne, ako sú napríklad zámkové penové dlaždice, gumové rohože a špeciálne špecializované podlahy do posilňovne pohlcujúce nárazy, by mali prispieť k tomu, aby bolo cvičenie príjemné a bezpečné. Okrem toho je dôležitým bezpečnostným opatrením zabrániť deťom alebo zvieratám v prístupe k vášmu fitnes zariadeniu.
Medzi ďalšie kľúčové bezpečnostné aspekty domácich posilňovní patrí správne vetranie a osvetlenie. Vetranie by malo pomôcť zabezpečiť, aby ste počas tréningu zostali v chlade, a zároveň po ňom odstrániť vlhkosť; to pomáha predchádzať vzniku plesní alebo degenerácii zariadenia spôsobenej zadržiavaním vlhkosti. Dôležitú úlohu zohráva aj osvetlenie úlohu pri cvičení doma - jasné svetlá môžu zlepšiť sústredenie a viditeľnosť, zatiaľ čo stmievače poskytujú správnu atmosféru pre cvičenie jogy s nižšou intenzitou.
Pri výbere ideálneho miesta pre vašu domácu posilňovňu sa zamerajte na domy s dostatočnou rozlohou, aby ste mohli vyhradiť priestor alebo miestnosť špeciálne na tento účel. V ideálnom prípade by mala byť posilňovňa umiestnená mimo obytných priestorov, aby sa znížilo hlukové zaťaženie a aby vaše cvičenie nerušilo ostatných členov domácnosti alebo hostí. Prestavba garážového priestoru nemusí byť možná, preto hľadajte domy, ktoré sa môžu pochváliť zvukovú izoláciu alebo prírodné zákutia aby ste sa uistili, že cvičenie nebude rušiť nikoho v domácnosti alebo na zozname hostí.
Domáce posilňovne môžu byť účinným spôsobom, ako dosiahnuť ciele v oblasti telesnej kondície počas zimy, ale je dôležité, aby ste si starostlivo vybrali vybavenie, ktoré vám zabezpečí príjemný zážitok z cvičenia a rýchlejšie zlepšenie kondície! Stačí len trochu plánovania a čoskoro môžete byť na ceste k zdravému novému roku a lepšej kondícii!
