Для создания домашнего тренажерного зала не требуется огромного пространства. Если вы хотите попотеть и привести себя в тонус, вам вполне хватит базового оборудования, например, гантелей или турника для подтягиваний.
Чтобы избежать опрокидывания, надежно закрепите его металлическими скобами.
Расположение оборудования
Физическая подготовка и похудение - одни из самых главных новогодних целей. Давно признано, что физические упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, укрепляют кости и повышают иммунитет. В связи с этим многие люди предпочитают создавать свои собственные домашний спортзал достигать своих фитнес-целей, ведя активный образ жизни.
Создание домашнего тренажерного зала требует тщательного планирования расположения оборудования. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимальное использование пространства использования без ущерба для функциональности и эффективности. Прежде чем покупать оборудование для домашнего тренажерного зала, сначала оцените свои фитнес-цели и планируемые в нем виды тренировок - от этого будет зависеть, какой размер и тип тренажера вам необходим.
После того как вы поняли, какие тренировки будут входить в ваш распорядок дня, пришло время подумать о том, как должно выглядеть место для занятий. Начните с оценки свободного пространства - например, если вы ищете кардиотренажеры, такие как беговая дорожка или стационарный велосипед, обратите внимание на их размер и возможность хранения после использования.
Силовые тренировки должны начинаться с базовой комплектации - гантелей и перекладины для подтягиваний, чтобы тренировки были максимально разнообразными. Их легко хранить и они доступны по цене - идеальный вариант для новичков или тех, у кого мало места! Вы даже можете включить в свой домашний тренажерный зал функциональное оборудование, например, подвесной тренажер TRX, чтобы придать ему дополнительную нагрузку.
Следующим шагом в процессе проектирования домашнего тренажерного зала должна стать уборка всех предметов, не являющихся необходимыми для тренировок. Доказано, что беспорядок негативно влияет на мотивацию во время тренировок, поэтому очень важно исключить все ненужные отвлекающие факторы.
После того, как громоздкое оборудование будет упорядочено, самое время подумать о более мелком, например, о лентах сопротивления и поролоновых валиках, которые легче хранить и перевозить, чем крупные предметы. Ленты сопротивления и поролоновые валики - отличный способ укрепить мышцы ног и ног, а также повысить гибкость; кроме того, если у вас много места, вы можете вложить деньги в более продвинутые предметы, такие как силовые стойки, штанги для приседаний или грифы для тренировок среднего уровня.
Вентиляция
Домашние тренажерные залы могут стать эффективным способом поддерживать себя в форме, не тратясь на ежемесячные абонементы в спортзал. Однако при организации тренажерного зала дома необходимо, чтобы системы вентиляции и освещения правильно решены, чтобы создать привлекательное и расслабляющее пространство для занятий спортом.
В идеале домашний спортзал должен располагаться в помещении, предназначенном исключительно для занятий фитнесом, например, в гараже, свободной комнате или пристройке. Это позволит избежать вмешательства других членов семьи и в то же время даст вам возможность сосредоточиться на тренировках. Популярностью пользуются гаражи, свободные комнаты и специально построенные пристройки; резиновый пол в спортзале поможет поглотить шумы и вибрации, возникающие при работе оборудования в гаражных спортзалах.
Как только вы выбрали место, пора приступать к работе. разработка макета. Программы для проектирования домашних спортзалов, такие как Planner 5D, позволяют увидеть реалистичное представление о том, как будет выглядеть готовая комната. Кроме того, этот инструмент позволяет настраивать планировку и предметы мебели, видя, как это будет выглядеть в 3D!
Определитесь с направлением тренировок и разделите комнату на зоны, чтобы легко получить доступ к оборудованию, которое может понадобиться в нужный момент. Например, одна зона может быть предназначена для кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, а в другой можно разместить силовые тренажеры, например гантели.
После завершения тренировки наведите порядок в комнате, избавившись от всего ненужного для занятий. Исследования показали, что беспорядок может снижать мотивацию, поэтому чистота и порядок в комнате будут способствовать тренировкам.
Освещение
An привлекательная схема освещения домашнего спортзала может побудить пользователей максимально эффективно использовать пространство. Окружающее освещение должно обеспечивать равномерное освещение, не создавая резких теней; акцентное освещение должно выделять оборудование или полки, а цветные светодиодные лампы задавать определенную тему или настроение в помещении; диммеры - еще один полезный способ адаптации освещения в зависимости от типа тренировки.
Домашние спортзалы бывают разных форм и размеров - от угла гаража до переоборудованного подвала или флигеля - и всегда должны учитывать достаточную площадь для размещения необходимого оборудования и дополнительных аксессуаров, таких как коврики для йоги, гантели, резинки и рукоятки тренажеров. Настенные стойки или стеллажи помогут организовать оборудование, занимая при этом меньше места, чем отдельно стоящие тренажеры или громоздкие штанги и весовые плиты.
Вентиляция - еще один ключевой элемент эффективного домашнего тренажерного зала. Хорошая вентиляция не только система вентиляции снижает уровень влажности и предотвратить появление плесени, а также обеспечить прохладу в помещении во время интенсивных тренировок. Кроме того, инвестирование в высокоэффективные системы вентиляции можно сэкономить на оплате счетов за электричество.
Освещение и воздухообмен часто остаются незамеченными в тренажерных залах, однако они могут сделать помещение более уютным для клиентов, повышая вероятность того, что они будут заниматься в нем регулярно. Простой способ сделать помещение тренажерного зала светлее - покрасить стены в светлый цвет. Г-жа Холлис рекомендует использовать краску с яичным блеском, которая легко очищается. В одном из тренажерных залов, который они проектировали, компания Crisp Architects использовала фанерные стены, а многие дизайнеры советуют установить зеркала в больших рамах, чтобы увеличить пространство и одновременно помочь клиентам легче проверить свою форму.
Наконец, необходимо помнить, что домашние тренажерные залы будут меняться по мере продвижения клиентов в фитнесе. Это может потребовать изменения планировки или добавления нового оборудования. планируйте с учетом гибкости чтобы со временем пространство могло вместить этот рост.
Безопасность
Безопасность всегда должна быть главным приоритетом при обустройстве домашнего тренажерного зала, а особенно в период пандемии, когда все больше домовладельцев предпочитают заниматься дома. Хотя наличие подходящего оборудования и эргономичного пространства очень важно для того, чтобы избежать травм во время тренировок, есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свой спортзал максимально безопасным.
Качественное напольное покрытие для домашнего спортзала важно для защиты его основы и создания идеальной поверхности для занятий. Такие варианты напольных покрытий для тренажерного зала, как плитка из вспененного материала, резиновые коврики и специальные ударопоглощающие специализированные покрытия для тренажерного зала, помогут сделать занятия приятными и безопасными. Кроме того, важной мерой безопасности является недопущение детей и животных к тренажерам.
К другим ключевым аспектам безопасности домашних спортзалов относятся правильная вентиляция и освещение. Вентиляция должна обеспечивать прохладу во время тренировок и одновременно выводить влагу после них; это поможет избежать образования плесени или деградации оборудования, вызванной задержкой влаги. Освещение также играет важную роль Роль при занятиях дома - яркий свет может улучшить концентрацию внимания и видимость, а приглушенный - создать подходящую атмосферу для занятий йогой с меньшей интенсивностью.
Выбирая идеальное место для домашнего спортзала, ориентируйтесь на дома с достаточной площадью, чтобы можно было выделить зону или комнату специально для этой цели. В идеале тренажерный зал должен располагаться вдали от жилых помещений, чтобы уменьшить шумовое загрязнение и не мешать другим членам семьи или гостям. Переоборудование гаража может оказаться невозможным, поэтому ищите дома, в которых есть Звукоизоляция или естественные уголки чтобы убедиться, что тренировки не помешают никому из домочадцев или гостей.
Домашние тренажерные залы могут стать эффективным способом достижения фитнес-целей в зимний период, но важно тщательно подобрать оборудование, чтобы тренировки были приятными, а фитнес-тренировки - быстрыми! Немного планирования - и вы уже на пути к здоровому Новому году и стройной фигуре!
