Izveidojiet savā mājoklī vietu, kas paredzēta jogai un meditācijai, piemēram, tukšu stūrīti dzīvojamā istabā vai guļamistabā. Var būt piemērots pat viens stūrītis!
Dekorējiet telpas ar prātu, iekļaujot tajās relaksējošus elementus, piemēram, telpaugus un aromātiskas sveces/kaļķes, un pēc tam piepildiet telpu ar nomierinošu mūziku un aromātisku atmosfēru.
Grīdas
Efektīvai jogas telpai ir nepieciešama droša grīda. Šūpoļojošas virsmas var izraisīt traumas, tāpēc ir svarīgi ieguldīt līdzekļus izturīgā virsmā, kas atbalsta vingrinājumus. Paklājs ir lielisks risinājums, jo tas ir mīksts, bet absorbējošs audums; cita grīdas seguma izvēle var būt arī cietkoksnis vai vinils.
Vēl viens būtisks mājas jogas studijas elements ir apgaismojums, jo tas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni sesijas laikā. Ja dodat priekšroku spilgtai, dabiskai gaismai, apsveriet iespēju izvēlēties telpu ar lieliem logiem vai jumta logiem; pretējā gadījumā piemērotāka varētu būt tumša telpa ar slēdžiem - meditatīvākām sesijām izmantojiet kokvilnas aizkarus, lai filtrētu gaismu un mīkstinātu atmosfēru, ja jūsu studijā ir gaisma virs galvas.
Lai uzlabotu mājas jogas studijas vidi, pievienojiet smaržīgas sveces vai vīraku. Smaržai var būt ārkārtīgi spēcīga ietekme uz mūsu maņām; dažādas smaržas var izraisīt atšķirīgu noskaņojumu. Mēģiniet gaisā izsmidzināt lavandas, piparmētru vai tējas koka eļļu, lai panāktu relaksāciju un mieru; vietējos veselības un labsajūtas veikalos var atrast istabas aerosolus un niedru difuzorus.
Telpa telpaugi var ienest jūsu jogas telpā zemes, mierpilnu noskaņu. Papildus estētiskajai pievilcībai tos jau sen izmanto gaisa kvalitātes uzlabošanai un stresa līmeņa samazināšanai. Ja jums nav zaļās rotas vai dodat priekšroku minimālisma stilam, apsveriet iespēju telpai pievienot mākslīgos augus, lai radītu papildu atmosfēru.
Citi elementi, kas jāpatur prātā, lai izveidotu ideālu mājas jogas studiju, ir ieguldījumi augstas kvalitātes apskaņošanas sistēmā un vietas atvēlēšana paklājiņa novietošanai. Tas jūs mudinās atrast laiku, lai uzkāptu uz paklājiņa dienās, kad Instagram jūs varētu vilināt vairāk, un palīdzēs vieglāk koncentrēties uz meditāciju un elpošanas vingrinājumiem. Dekoratīvu elementu, piemēram, gobelēnu vai vīraka, pievienošana var pārvērst jebkuru telpu par aicinošu un mierīgu oāzi; tomēr centieties to nepārblīvēt ar pārāk daudziem aksesuāriem vai jucekli.
Sienas
Joga ir relaksējoša un koncentrēšanās aktivitāte, tāpēc ideāli piemērota ir vide, kurā nav fona trokšņu. Apkārtnes skaņas var traucēt un novērst studentu uzmanību, savukārt fona mūzika var pilnībā izjaukt praksi. Praktizējot vienatnē, vadot nodarbību vai rīkojot semināru, ir ļoti svarīgi, lai būtu kāda privāta un mierīga vieta, kur viņi var piedzīvot jogas praksi, ko netraucē citi avoti, piemēram, troksnis viņu mājas vidē vai apkārtējie trokšņa avoti, piemēram, automašīnas. Pagaidu sienu starpsienas vai studijas starpsienas ir pagaidu risinājums, lai dažādās telpās izveidotu mierīgas, no traucējumiem brīvas zonas vai pielāgotos vairākām nodarbībām vienlaicīgi, tie ir lieliski risinājumi, ja tos izmanto stratēģiski!
Atmosfēra ir vēl viens svarīgs aspekts, veidojot jogas telpu. Pievienojot dekoratīvus akcentus un aromterapiju, dekoratīvie akcenti un aromterapija var radīt atmosfēru un uzlabot pieredzi - telpaugi piešķir dzīvīgumu, vienlaikus uzlabojot gaisa kvalitāti, samazinot stresa līmeni un mazinot trauksmi. Aromterapija var būt īpaši noderīga meditācijas vai relaksācijas sesiju laikā, jo tādas smaržas kā lavanda vai jasmīns palīdz veicināt apzinātību.
Efektīvas jogas studijas uzturēšanai ir nepieciešams pastāvīgi uzturēt to tīru un sakārtotu, sākot ar regulāru grīdas tīrīšanu un virsmu putekļu slaucīšanu un beidzot ar regulāru auduma priekšmetu, piemēram, spilvenu un segu pārvalku, mazgāšanu. Turklāt gaisa attīrītāja izmantošana jūsu studijā var arī palīdzēt noņemt alergēnus un nevēlamas smakas, kas tajā saglabājas.
Lai jogas telpa būtu pievilcīga, ir nepieciešama komfortabla temperatūra. Lai uzturētu uzmundrinošu un terapeitisku gaisotni, izmantojiet ventilatorus, kas cirkulē gaisu un nodrošina atsvaidzinošu vēju, vienlaikus mazinot lieko karstumu. Aukstākā klimatā arī sildītāji var palīdzēt radīt pievilcīgu un mierīgu meditācijas telpu.
Pat tad, kad iekārtojat jogas telpu ar jaunu aprīkojumu vai veidojat zonu jau esošajā mājoklī, šie padomi par pieņemamām cenām var padarīt jūsu telpu funkcionālāku un patīkamāku. Ieguldot līdzekļus atbilstošā grīdas segumā, apgaismojumā, temperatūras regulēšanā un temperatūras iestatījumos, lai audzēkņiem būtu ērti droši praktizēt stiepienus un pozas; radot privātumu ar mierīgu vidi, lai viņi varētu pilnībā iegremdēties savā praksē; šie vienkāršie, bet ekonomiski izdevīgie pasākumi var pārveidot jebkuru telpu.
Apgaismojums
Joga var būt relaksējoša prakse, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, tāpēc, izveidojot mājas studiju, kurā praktizēt jogu, var veicināt meditāciju un jogas praksi. Jogas telpa var būt jebkurš mājoklis, sākot ar tukšu guļamistabu un beidzot ar bēniņiem vai pat vienkārši telpu, kurā ērti var novietot visus nepieciešamos materiālus.
Optimālai jogas telpai ir nepieciešams dabiskais apgaismojums, lai panāktu maksimālu efektu un radītu patīkamu atmosfēru, jo tas veicina saikni ar dabu, kas ir dziļi saistīta ar jogu. Turklāt dabiskā gaisma arī palīdz regulēt miega režīmu un paaugstina D vitamīna līmeni - abi šie faktori ir būtiski veselībai kopumā!
Izmēģināms mākslīgais apgaismojums var radīt nomierinošu gaisotni, palīdzot jogistiem atpūsties, kamēr viņi praktizē. Lampas ar iebūvētiem difuzoriem vēl vairāk mīkstina gaisotni, samazinot acu sasprindzinājumu un atspīdumu. Lai radītu dinamisku jogas telpas vidi, varat apsvērt arī iespēju pievienot krāsu maiņas garastāvokļa gredzenus vai gaismas diodes, kas maina krāsas atkarībā no diennakts laika.
Atmosfēru var uzlabot arī uzstādīta skaņas sistēma, kas nodrošina mūzikas vai meditācijas vadītu meditāciju, kamēr jūs nodarbojaties ar jogu. Šī iespēja ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas pirms darba vai pēc tam, kad bērni ir gājuši gulēt, nodarboties ar jogu.
Arī iekārtojot savu jogas telpu, ir svarīgi izveidot dekoru, un neitrāliem elementiem un nomierinošām krāsām vajadzētu palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos katras jogas nodarbības laikā. Augi sniedz neskaitāmas terapeitiskas priekšrocības prātam, ķermenim un dvēselei!
Lai uzturētu ideālu jogas telpu, ir nepieciešami visi pareizie rīki. Paklājiņam, blokiem, siksnām un citiem regulāri izmantotiem rekvizītiem jābūt viegli pieejamiem, kad tas ir nepieciešams, un segas, ūdens un sveces turēšana pa rokai ir lielisks papildinājums izcilai jogas sesijai.
Ja runa ir par apgaismojuma risinājumiem jogas telpām, lielisks risinājums ir apaļi griestu gaismekļi. Viegli uzstādāms un pieejams dažādos gaismekļu stilos, lai atbilstu jūsu jogas telpas iekārtojuma estētikai; vēl viena piemērota izvēle, kas ļauj novirzīt gaismu tieši tur, kur nepieciešams, ir treka apgaismojums.
Aprīkojums
Mājas jogas studijas izveidei nav jābūt biedējošai. Svarīgi, lai šī telpa tiktu izmantota tikai un vienīgi jogai un meditācijai, bez traucējošiem elementiem, kas varētu traucēt, - no brīvas istabas vai tukša stūra dzīvojamā istabā līdz āra telpām, piemēram, terasēm vai klājiem. Tas veicinās jūsu kā praktizētāja līdzsvaru, elastību un iekšējo mieru.
Turklāt pārliecinieties, ka telpa ir pietiekami liela, lai tajā varētu novietot paklājiņu un citu aprīkojumu, un atbrīvojiet to no jebkādas nekārtības, kas var novērst uzmanību vai traucēt pareizi izlīdzināt pozas prakses laikā. Visbeidzot, ja plānojat sesiju laikā izmantot mūziku vai skaņas, investējiet līdzekļus kvalitatīvā skaņas sistēmā, lai nodrošinātu skaidru skaņas signālu.
Ļoti svarīga ir arī grīdas segumu izvēle. Mīksts neslīdošs grīdas segums nodrošina dalībniekiem optimālu komfortu un drošību, vienlaikus samazinot traumu risku, īpaši dinamiskākos jogas stilos, piemēram, vinjasa vai spēka jogā. Turklāt šādi paklājiņi absorbē skaņu, nodrošinot vēl klusāku un koncentrētāku atmosfēru.
Vēl viens būtisks faktors ir apgaismojums. Lai gan dabiskais apgaismojums vienmēr ir ideāls, tas ne vienmēr ir iespējams jebkurā vietā vai diennakts laikā. Tāpēc LED vai dabiska izskata lampas var nodrošināt ērtāku un nomierinošāku gaisotni; turklāt, izvēloties lampas, kas īpaši pielāgotas cirkādiskajam ritmam, var nodrošināt optimālu apgaismojumu agri no rīta vai vēlu vakarā.
Augi un citi dabas elementi var palīdzēt jogas telpās veicināt saikni ar dabu un vispārējo labsajūtu. Novietojiet tos uz altāriem vai galdiem kā fokusa punktus vai pievienojiet to smaržu, lai telpā radītu papildu komfortu - šī prakse, ko dēvē par biofīliju, var palīdzēt jogas praksē ienest garīgu nozīmi.
Lai gan minimālistiski sīkrīki var palīdzēt uzturēt mierīgu vidi, mūsdienīgi rīki tomēr var palīdzēt uzlabot mājas jogas praksi. Ar klēpjdatoru vai planšetdatoru var straumēt vadītas nodarbības vai nomierinošus atskaņošanas sarakstus; viedie skaļruņi sesiju laikā var atskaņot apkārtējo mūziku vai pēc pieprasījuma pieejamu jogas nidras sekvenci; elektronisko ierīču novietošana savrup, palīdz saglabāt mieru un palielināt apzinātību.
