Mājas sporta zāles būvniecībai nav nepieciešama milzīga telpa. Ja vēlaties sākt svīst un uzlabot tonusu, pietiek ar dažām pamatierīcēm, piemēram, hantelēm vai pievilkšanās stieņiem.
Pārliecinieties, ka tas ir droši nostiprināts ar metāla kronšteiniem, lai izvairītos no tā apgāšanās.
Iekārtu izkārtojums
Viens no svarīgākajiem Jaungada lēmumiem ir kļūt fiziski labākai un zaudēt svaru, un jau sen ir atzīts, ka fiziskās aktivitātes palīdz novērst sirds slimības, stiprina kaulus un uzlabo imūnsistēmu. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas izveidot paši savus mājas sporta zāle sasniegt savus fitnesa mērķus, vienlaikus dzīvojot aktīvu dzīvesveidu.
Mājas sporta zāles izveidei ir rūpīgi jāizplāno aprīkojuma izvietojums. Jūsu mērķim jābūt maksimāli palielināt telpu izmantošanu, neapdraudot funkcionalitāti vai efektivitāti. Pirms iegādājaties aprīkojumu savai mājas trenažieru zālei, vispirms novērtējiet savus fitnesa mērķus un tajā plānotos treniņu veidus, jo tas noteiks, kāda izmēra un veida aprīkojums jums ir nepieciešams.
Kad esat sapratis, kādi treniņi veidos jūsu treniņu programmu, ir pienācis laiks apsvērt, kādai vajadzētu būt jūsu treniņu telpai. Sāciet ar pieejamās vietas novērtēšanu, piemēram, ja meklējat tādu kardio aprīkojumu kā skrejceļš vai stacionārais velosipēds, apsveriet tā izmēru un uzglabāšanas iespējas pēc izmantošanas.
Spēka treniņi jāsāk ar pamata aprīkojumu, piemēram, hanteles un pievilkšanās stieni, lai treniņi būtu maksimāli daudzpusīgi. Tie ir viegli uzglabājami un pieejami - ideāli piemēroti iesācējiem vai tiem, kam ir ierobežota telpa! Jūs pat varat iekļaut savā mājas trenažieru zālē tādu funkcionālo aprīkojumu kā TRX Suspension Trainer, lai radītu papildu izaicinājumu.
Nākamais solis mājas trenažieru zāles projektēšanas procesā ir atbrīvoties no priekšmetiem, kas nav būtiski jūsu treniņiem. Ir pierādīts, ka nekārtība negatīvi ietekmē motivāciju treniņu sesiju laikā, tāpēc ir ļoti svarīgi novērst jebkādu nevajadzīgu traucēkli.
Kad lielgabarīta aprīkojums ir sakārtots, ir pienācis laiks apsvērt mazāku aprīkojumu, piemēram, pretestības lentes un putu veltņus, kurus ir vieglāk uzglabāt un transportēt nekā lielākus aprīkojuma gabalus. Pretestības lentes un putu veltņi ir lieliski veidi, kā stiprināt kodolu un kāju spēku, vienlaikus palielinot lokanību; turklāt, ja jums ir daudz vietas, jūs varat ieguldīt līdzekļus sarežģītākās daļās, piemēram, spēka statīvos, pietupienu stieņos vai stieņa plāksnēs vidēja līmeņa treniņiem.
Ventilācija
Mājas trenažieru zāles var būt efektīvs veids, kā uzturēt formu, nesamazinot bankas ikmēneša sporta zāles dalības maksu. Tomēr, ierīkojot mājas trenažieru zāli, ir svarīgi, lai ventilācijas un apgaismojuma sistēmas ir pienācīgi risināti, lai radītu pievilcīgu un relaksējošu telpu, kurā var vingrot.
Ideālā gadījumā mājas trenažieru zālei jāatrodas kādā no mājas telpām, kas paredzēta tikai fitnesa nodarbībām, piemēram, garāžā, brīvajā istabā vai piebūvē. Tas novērsīs citu mājsaimniecības locekļu iejaukšanos, vienlaikus nodrošinot lielāku koncentrēšanos treniņu laikā. Populāras ir garāžas, brīvās istabas un speciāli būvētas piebūves; gumijas sporta zāles grīdas segums palīdzēs absorbēt trokšņus un vibrāciju, ko rada garāžas trenažieru zāles aprīkojums.
Kad esat izvēlējies telpu, ir pienācis laiks sākt. tās izkārtojuma projektēšana. Mājas sporta zāles projektēšanas programmatūra, piemēram, Planner 5D, ļauj jums redzēt reālu priekšstatu par to, kā izskatīsies jūsu pabeigtā telpa. Turklāt šis rīks ļauj arī pielāgot izkārtojumu un mēbeles, vienlaikus redzot, kā tās izskatīsies 3D formātā!
Izlemiet, uz ko koncentrēsieties mācībās, un sadaliet telpu zonās, lai nepieciešamības gadījumā varētu viegli piekļūt aprīkojumam, kas var būt nepieciešams. Piemēram, vienu zonu varētu atvēlēt kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanai un braukšanai ar velosipēdu, bet citā varētu novietot svarcelšanas aprīkojumu, piemēram, hanteles.
Pēc treniņu pabeigšanas atbrīvojiet telpu no visa, kas nav nepieciešams treniņiem. Pētījumi liecina, ka nekārtība var mazināt motivāciju, tāpēc tīra un sakārtota telpa veicinās treniņus.
Apgaismojums
An pievilcīga mājas sporta zāles apgaismojuma shēma var mudināt lietotājus maksimāli izmantot telpu. Apkārtējam apgaismojumam jānodrošina vienmērīgs apgaismojums, neradot asas ēnas; akcentu apgaismojumam jāizceļ aprīkojums vai plaukti, izmantojot krāsainas LED spuldzes, lai telpā radītu noteiktu tēmu vai noskaņu; vēl viens noderīgs veids, kā pielāgot apgaismojumu atkarībā no tā, kāda veida treniņš tiek veikts, ir dimmeri.
Mājas trenažieru zāles var būt visdažādāko formu un izmēru - no garāžas stūra līdz pārbūvētam pagrabam vai piebūvei - un vienmēr jāņem vērā pietiekama platība vēlamajam aprīkojumam un papildu piederumiem, piemēram. jogas paklāji, hanteles, pretestības lentas un mašīnu rokturi. Sienas plaukti vai plauktu risinājumi var palīdzēt sakārtot aprīkojumu, vienlaikus aizņemot mazāk vietas nekā brīvi stāvošas iekārtas vai lielgabarīta stieņi un svaru plāksnes.
Ventilācija ir vēl viens svarīgs efektīvas mājas sporta zāles elements. Ne tikai laba ventilācijas sistēma samazina mitruma līmeni un novērš pelējuma veidošanos, kā arī nodrošina, ka intensīvu treniņu laikā telpā saglabājas vēss. Turklāt, ieguldījumi augstas efektivitātes ventilācijas sistēmās. varētu ietaupīt elektrības rēķinus.
Apgaismojums un gaisa plūsma sporta zālēs bieži vien var palikt nepamanīti, taču tie var padarīt telpu klientiem patīkamāku, palielinot viņu vēlmi tajā regulāri nodarboties. Vienkāršs veids, kā padarīt gaišākas sporta zāles telpas, ir nokrāsot sienas gaišā krāsā - Hollisa kundze iesaka izmantot olu čaumalas spīduma krāsu, kas atvieglo tīrīšanu; Crisp Architects vienā no savām projektētajām sporta zālēm izmantoja saplākšņa sienas, savukārt daudzi dizaineri iesaka uzstādīt spoguļus ar lieliem rāmjiem, lai palielinātu telpu un vienlaikus palīdzētu klientiem vieglāk pārbaudīt savu formu.
Visbeidzot, ir svarīgi paturēt prātā, ka mājas trenažieru zāles, iespējams, mainīsies, jo klienti progresēs savos fitnesa ceļojumos. Tas var radīt nepieciešamību mainīt izkārtojumu vai pievienot jaunu aprīkojumu - tāpēc ir prātīgi. plānojiet, paturot prātā elastīgumu. lai laika gaitā telpa varētu pielāgoties šai izaugsmei.
Drošība
Veidojot mājas trenažieru zāli, drošībai vienmēr jābūt galvenajai prioritātei, jo īpaši šajā pandēmijas laikā, kad vairāk nekā jebkad agrāk mājokļu īpašnieki sāk trenēties mājās. Lai izvairītos no traumām treniņu laikā, būtisks ir atbilstošs aprīkojums un ergonomiska telpa, taču ir arī citi pasākumi, ko varat veikt, lai jūsu sporta zāle būtu pēc iespējas drošāka.
Kvalitatīvs grīdas segums mājas trenažieru zālei ir svarīgs, lai aizsargātu tās pamatvirsmu, vienlaikus radot ideālu vingrošanas virsmu. Trenažieru zāles grīdas segumu iespējas, piemēram, bloķējamas putuplasta flīzes, gumijas paklāji un īpaši triecienabsorbējoši specializēti trenažieru zāles grīdas segumi, palīdzēs padarīt vingrošanu patīkamu un drošu. Turklāt svarīgs drošības pasākums ir arī tas, lai bērni vai dzīvnieki nenonāktu pie trenažieriem.
Citi galvenie drošības apsvērumi mājas trenažieru zālēm ir pareiza ventilācija un apgaismojums. Ventilācijai jāpalīdz nodrošināt, ka treniņu laikā saglabājas vēsums, bet pēc treniņa vienlaikus jānovada mitrums; tas palīdz izvairīties no pelējuma vai aprīkojuma deģenerācijas, ko izraisa mitruma uzkrāšanās. Apgaismojumam ir arī svarīga nozīme loma, kad trenējaties mājās - spilgta gaisma var uzlabot koncentrēšanos un redzamību, savukārt klusinātāji nodrošina pareizo atmosfēru zemākas intensitātes jogas nodarbībām.
Izvēloties ideālo vietu mājas sporta zālei, izvēlieties mājas ar pietiekamu platību, lai varētu atvēlēt vietu vai telpu tieši šim nolūkam. Ideālā gadījumā trenažieru zāle būtu jāatrodas tālāk no dzīvojamām telpām, lai samazinātu trokšņa piesārņojumu un nodrošinātu, ka treniņi netraucēs citiem mājiniekiem vai viesiem. Garāžas telpas pārveidošana var nebūt iespējama, tāpēc meklējiet mājas, kas var lepoties ar skaņas izolācija vai dabiskie stūrīši lai pārliecinātos, ka treniņi netraucēs nevienam no mājiniekiem vai viesiem.
Mājas trenažieri var būt efektīvs veids, kā sasniegt fitnesa mērķus ziemas laikā, taču ir svarīgi rūpīgi izvēlēties aprīkojumu, lai nodrošinātu patīkamu treniņu pieredzi un ātrāk iegūtu labāku fizisko formu! Tikai nedaudz plānojot, jūs drīz vien varat būt ceļā uz veselīgu Jauno gadu un labāku pašsajūtu!
