ホームジムを作るのに大きなスペースは必要ない。汗を流して体を引き締めたいなら、ダンベルや懸垂棒のような基本的な器具があれば十分だ。
転倒を防ぐため、金属製のブレースでしっかりと固定してください。
機材レイアウト
新年の抱負の上位には、健康になることと体重を減らすことが挙げられているが、運動は心臓病を予防し、骨を丈夫にし、免疫力を高める効果があることは古くから知られている。そのため、多くの人が新年の抱負として自分なりの ホームジム アクティブなライフスタイルを送りながら、フィットネスの目標を達成する。
ホームジムを作るには、機器のレイアウトを慎重に計画する必要があります。あなたの目標は スペースを最大化する 機能性や効率性を損なうことなく使用することができます。ホームジム用の器具を購入する前に、まずあなたのフィットネスの目標と、その中で計画しているワークアウトの種類を見極めましょう。それによって、あなたに必要なサイズと種類が決まります。
日課にするトレーニングが決まったら、エクササイズスペースをどうするか考えましょう。例えば、トレッドミルやステーショナリーバイクのような有酸素運動用の器具を探すなら、そのサイズと使用後の収納能力を考慮しましょう。
筋力トレーニングは、ダンベルや懸垂バーなどの基本的なセットアップから始めると、トレーニングの汎用性が最大限に高まります。ダンベルは収納しやすく、値段も手ごろなので、初心者やスペースが限られている人には最適だ！TRXサスペンション・トレーナーのようなファンクショナル器具をホームジムに組み込んで、さらにチャレンジしてみるのもいいだろう。
ホームジムの設計プロセスの一環として、次のステップは、ワークアウトに不可欠でないアイテムを断捨離することです。散らかっていると、トレーニング中のモチベーションに悪影響を及ぼすことが分かっているので、不要な気が散らないようにすることが重要です。
かさばる器具を整理したら、次は、大きな器具よりも収納や持ち運びが簡単な、レジスタンス・バンドやフォーム・ローラーなどの小さな器具を検討しましょう。レジスタンス・バンドやフォーム・ローラーは、柔軟性を高めながら体幹や脚力を鍛えるのに最適な方法です。さらに、スペースに余裕があれば、パワー・ラックやスクワット・バー、中級レベルのトレーニング用のバーベル・プレートなど、より高度な器具に投資するのもよいでしょう。
換気
ホームジムは、ジムの月会費をかけずに体型を維持する効果的な方法です。しかし、自宅にジムを設置する場合、以下のことが不可欠である。 換気と照明システム 運動するための魅力的でリラックスできる空間を作るために、適切な対処が必要である。
ホームジムは、ガレージや空き部屋、外構など、家の中でフィットネス専用の場所に設置するのが理想的です。そうすることで、他の家族の干渉を防ぐことができ、トレーニング中により集中することができます。ガレージや空き部屋、専用の外構などがよく選ばれています； ゴム製体育館のフロアーリング は、ガレージ・ジムの設備から発生する騒音や振動を吸収するのに役立つ。
スペースが決まったら、いよいよ始めよう。 レイアウト設計.Planner 5Dのようなホームジムデザインソフトウェアを使えば、完成した部屋がどのように見えるかをリアルに見ることができます。さらに、このツールでは、3Dでどのように見えるかを確認しながら、レイアウトや家具をカスタマイズすることもできます！
トレーニングの目的を決め、必要なときに必要な器具に簡単にアクセスできるよう、部屋をゾーンに分ける。例えば、あるゾーンはランニングやサイクリングなどの有酸素運動用に、別のゾーンにはダンベルなどのウェイトトレーニング器具を置くといった具合だ。
トレーニングが終わったら、トレーニングに不要なものを処分し、部屋を断捨離する。散らかっているとモチベーションが下がるという研究結果もある。
照明
アン 魅力的なホーム・ジムの照明計画 アンビエント照明は、きつい影を作らず、均等に照らすこと。アクセント照明は、器具や棚を際立たせ、カラーLED電球で部屋のテーマやムードを演出する。
ホームジムは、ガレージの一角から、地下室や外構を改造したものまで、あらゆる形や大きさがあり、希望する機器や以下のような追加アクセサリーを設置するための十分な床面積を常に考慮しなければなりません。 ヨガマット、ダンベル、レジスタンスバンド とマシンのハンドルがあります。壁に取り付けられたラックや棚は、独立したマシンやかさばるバーベルやウェイトプレートよりも場所を取らず、器具の整理に役立つ。
換気も効果的なホームジムの重要な要素です。換気だけでなく 換気システムで湿度を下げる カビの繁殖を防ぎ、激しい運動中も涼しい空間を保つことができる。さらに 高効率換気システムへの投資 電気代の節約にもなる。
照明や空気の流れは、ジムのスペースでは目に見えないことが多いが、顧客にとっては居心地のよい空間になり、定期的に運動する可能性が高まる。ジムスペースを明るくする簡単な方法は、壁を明るい色に塗ることだ。Hollis氏は、掃除が簡単な卵殻光沢のある塗料を勧めている。Crisp Architectsは、彼らが設計したあるジムで、代わりに合板の壁を使用した。また、多くのデザイナーは、スペースを広げると同時に、顧客がフォームをチェックしやすいように、大きなフレームの鏡を設置することを勧めている。
最後に、ホーム・ジムは顧客のフィットネス・ジャーニーの進歩とともに変化していく可能性が高いことを念頭に置いておく必要がある。そのため、レイアウトの変更や新しい器具の追加が必要になるかもしれません。 柔軟性を考慮した計画 そのため、スペースは長期的な成長に対応することができる。
安全性
ホーム・ジムを作る際には、常に安全性を最優先すべきです。特に、かつてないほど多くの家庭が自宅でワークアウトに励んでいるこの大流行の最中にはなおさらです。トレーニング中の怪我を避けるためには、適切な器具と人間工学に基づいたスペースを確保することが不可欠ですが、ジムを可能な限り安全なものにするためにできる対策は他にもあります。
ホームジムの床材は、理想的な運動面を作りながら、その下地を保護することが重要です。インターロッキングフォームタイル、ラバーマット、衝撃を吸収する特殊なジムの床材など、ジムの床材オプションはすべて、運動を楽しく安全にするのに役立つはずです。さらに、子供や動物をフィットネス器具に近づけないことも重要な安全対策です。
その他、ホームジムの安全性を考える上で重要なのは、適切な換気と照明です。換気は、トレーニング中の涼しさを確保すると同時に、トレーニング後の湿気を取り除く必要があります。これにより、湿気の滞留によるカビの繁殖や器具の劣化を防ぐことができます。 照明も重要な役割を果たす。 明るいライトは集中力と視認性を向上させるが、調光器は低強度のヨガ練習セッションに適した雰囲気を提供する。
ホームジムの理想的な場所を選ぶには、十分な広さのある家を選び、この目的のために特別にエリアや部屋を指定できるようにします。ジムは、騒音公害を減らし、トレーニングが他の家族やゲストの邪魔にならないように、生活エリアから離れた場所に設置するのが理想的です。ガレージスペースを改造することは不可能かもしれないので、以下のような自慢の家を探しましょう。 防音、または自然な隠れ家を提供する トレーニングが家族やゲストの邪魔にならないようにするためだ。
ホームジムは、冬場のフィットネス目標を達成するための効果的な方法だが、楽しいワークアウトを体験し、より早く健康な体を手に入れるためには、器具を慎重に選ぶことが不可欠だ！少し計画を立てるだけで、健康的な新年を迎え、より健康的な自分になることができます！
