La construction d'une salle de sport à domicile ne nécessite pas un espace énorme. Si vous voulez commencer à transpirer et à vous tonifier, quelques équipements de base comme des haltères ou des barres de traction peuvent faire l'affaire.
Veillez à le fixer solidement à l'aide d'armatures métalliques pour éviter qu'il ne bascule.
Disposition des équipements
L'exercice physique est depuis longtemps reconnu comme un moyen de prévenir les maladies cardiaques, de renforcer les os et de stimuler le système immunitaire. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de créer leur propre programme d'exercice. salle de sport à domicile à atteindre leurs objectifs de remise en forme tout en menant un style de vie actif.
Pour créer votre salle de sport à domicile, vous devez planifier soigneusement la disposition des équipements. Votre objectif doit être de maximiser l'espace L'équipement peut être utilisé sans compromettre la fonctionnalité ou l'efficacité. Avant d'acheter un équipement pour votre salle de sport à domicile, évaluez d'abord vos objectifs de remise en forme et les types d'exercices prévus, car cela déterminera la taille et le type d'équipement dont vous avez besoin.
Une fois que vous avez déterminé les exercices qui composeront votre programme, il est temps de réfléchir à l'aspect de votre espace d'entraînement. Commencez par évaluer l'espace disponible - par exemple, si vous recherchez un équipement cardio comme un tapis de course ou un vélo d'appartement, tenez compte de sa taille et de ses possibilités de rangement après utilisation.
L'entraînement musculaire doit commencer par un équipement de base tel que des haltères et une barre de traction pour une polyvalence maximale dans les séances d'entraînement. Ils sont faciles à ranger et abordables - parfaits pour les débutants ou ceux qui disposent de peu d'espace ! Vous pouvez même incorporer des équipements fonctionnels comme le TRX Suspension Trainer dans votre salle de sport à domicile pour un défi supplémentaire.
Dans le cadre du processus d'aménagement de votre salle de sport à domicile, l'étape suivante devrait consister à désencombrer tous les objets qui ne sont pas essentiels à vos séances d'entraînement. Il a été démontré que le désordre a un effet négatif sur la motivation pendant les séances d'entraînement, il est donc essentiel de ne pas créer de distractions inutiles.
Une fois votre équipement volumineux rangé, il est temps d'envisager des équipements plus petits, comme les bandes de résistance et les rouleaux en mousse, qui sont plus faciles à ranger et à transporter que les pièces d'équipement plus volumineuses. Les bandes de résistance et les rouleaux en mousse sont d'excellents moyens de développer la force du tronc et des jambes tout en améliorant la flexibilité. De plus, si vous disposez de beaucoup d'espace, vous pouvez investir dans des équipements plus avancés tels que des supports de puissance, des barres de squat ou des plaques d'haltères pour les entraînements de niveau intermédiaire.
Ventilation
Les salles de sport à domicile peuvent être un moyen efficace de rester en forme sans se ruiner en abonnements mensuels. Toutefois, lorsque vous en installez une à la maison, il est essentiel de respecter les points suivants les systèmes de ventilation et d'éclairage sont prises en compte de manière appropriée afin de créer un espace invitant et relaxant dans lequel faire de l'exercice.
Les salles de sport à domicile doivent idéalement être situées dans un endroit de la maison exclusivement réservé à l'entraînement, comme le garage, la chambre d'amis ou la dépendance. Vous éviterez ainsi les interférences avec les autres membres de la famille et pourrez vous concentrer davantage sur vos exercices. Les garages, les chambres d'amis et les dépendances construites à cet effet sont des choix populaires ; revêtement de sol en caoutchouc pour salles de sport permet d'absorber les bruits et les vibrations causés par les équipements des salles de sport de garage.
Une fois que vous avez choisi un espace, il est temps de commencer la conception de sa mise en page. Un logiciel de conception de salle de sport tel que Planner 5D vous permet d'avoir une idée réaliste de l'aspect de votre salle une fois terminée. De plus, cet outil vous permet de personnaliser l'agencement et les pièces de mobilier tout en visualisant l'aspect de la pièce en 3D !
Déterminez votre objectif d'entraînement et divisez la pièce en zones afin d'accéder facilement à l'équipement nécessaire en cas de besoin. Par exemple, une zone peut être réservée aux exercices de cardio comme la course à pied et le vélo, tandis qu'une autre peut abriter des équipements de musculation comme des haltères.
Une fois les séances d'entraînement terminées, désencombrez la pièce en vous débarrassant de tout ce qui n'est pas nécessaire à l'entraînement. Des recherches ont montré que le désordre peut réduire la motivation ; une pièce propre et ordonnée encouragera donc les séances d'entraînement.
Eclairage
Un éclairage d'une salle de sport invitante peut encourager les utilisateurs à tirer le meilleur parti de l'espace. L'éclairage d'ambiance doit fournir une lumière homogène sans créer d'ombres trop prononcées ; l'éclairage d'accentuation doit mettre en valeur les équipements ou les étagères, avec des ampoules LED colorées pour créer un thème ou une ambiance spécifique dans la pièce ; les gradateurs offrent un autre moyen utile d'adapter l'éclairage en fonction du type d'entraînement effectué.
Les salles de sport à domicile existent sous toutes les formes et dans toutes les tailles - du coin du garage au sous-sol aménagé ou à la dépendance - et doivent toujours prendre en compte un espace suffisant pour l'équipement souhaité et les accessoires supplémentaires tels que tapis de yoga, haltères, bandes de résistance et les poignées des machines. Les supports muraux ou les étagères peuvent aider à organiser l'équipement tout en prenant moins de place que les machines autoportantes ou les haltères et plaques de poids encombrantes.
La ventilation est un autre élément clé d'une salle de sport à domicile efficace. Non seulement une bonne le système de ventilation réduit les niveaux d'humidité et empêcher la formation de moisissures, il garantit également que l'espace reste frais pendant les séances d'entraînement intenses. En outre, investir dans des systèmes de ventilation à haut rendement pourrait économiser sur les factures d'électricité.
L'éclairage et la circulation de l'air passent souvent inaperçus dans les salles de sport, alors qu'ils peuvent rendre l'espace plus accueillant pour les clients, augmentant ainsi la probabilité qu'ils s'y entraînent régulièrement. Un moyen simple d'égayer une salle de sport consiste à peindre les murs d'une couleur plus claire - Mme Hollis recommande une peinture coquille d'œuf qui facilite le nettoyage ; Crisp Architects a utilisé des murs en contreplaqué dans l'une des salles qu'ils ont conçues, tandis que de nombreux concepteurs suggèrent d'installer de grands miroirs pour augmenter l'espace tout en aidant les clients à vérifier leur forme plus facilement.
Enfin, il est essentiel de garder à l'esprit que les salles de sport à domicile sont susceptibles d'évoluer au fur et à mesure que les clients progressent dans leur parcours de remise en forme. Cela peut nécessiter des modifications de l'agencement ou l'ajout de nouveaux équipements. planifier en gardant à l'esprit la flexibilité afin que l'espace puisse s'adapter à cette croissance au fil du temps.
Sécurité
La sécurité doit toujours être la priorité absolue lors de la construction d'une salle de sport à domicile, surtout en cette période de pandémie où les propriétaires sont plus nombreux que jamais à s'entraîner chez eux. S'il est essentiel de disposer d'un équipement approprié et d'un espace ergonomique pour éviter les blessures pendant les séances d'entraînement, il existe d'autres mesures à prendre pour rendre votre salle de sport aussi sûre que possible.
Un revêtement de sol de qualité pour une salle de sport à domicile est important pour protéger la surface sous-jacente tout en créant une surface d'exercice idéale. Les revêtements de sol pour salles de sport, tels que les dalles en mousse à emboîtement, les tapis en caoutchouc et les revêtements de sol spécialisés absorbant les chocs, devraient tous contribuer à rendre l'exercice agréable et sûr. En outre, éloigner les enfants et les animaux de votre équipement de fitness est une mesure de sécurité importante.
La ventilation et l'éclairage sont d'autres éléments essentiels à la sécurité des salles de sport à domicile. La ventilation doit permettre de rester au frais pendant les séances d'entraînement tout en évacuant l'humidité par la suite, afin d'éviter la formation de moisissures ou la dégénérescence de l'équipement causée par la rétention d'humidité. L'éclairage joue également un rôle important Les lumières vives peuvent améliorer la concentration et la visibilité, tandis que les variateurs d'intensité créent une atmosphère propice aux séances de yoga de faible intensité.
Lorsque vous choisissez l'emplacement idéal pour votre salle de sport à domicile, optez pour des maisons dont la superficie est suffisante pour que vous puissiez réserver une zone ou une pièce à cet effet. Idéalement, votre salle de sport devrait être située à l'écart des zones d'habitation afin de réduire les nuisances sonores et de vous assurer que vos séances d'entraînement ne dérangeront pas les autres membres de la famille ou les invités. Il n'est peut-être pas possible de convertir l'espace du garage. insonoriser ou offrir des recoins naturels pour s'assurer que les séances d'entraînement ne dérangeront personne dans la maison ou sur la liste des invités.
Les salles de sport à domicile peuvent être un moyen efficace d'atteindre les objectifs de remise en forme pendant l'hiver, mais il est essentiel de sélectionner soigneusement l'équipement pour garantir une expérience d'entraînement agréable et une remise en forme plus rapide ! Avec un peu d'organisation, vous serez bientôt sur la voie d'une nouvelle année saine et d'une meilleure forme physique !
