Kotikuntosalin rakentaminen ei vaadi valtavaa tilaa. Jos haluat alkaa hikoilla ja kiinteytyä, muutamat perusvälineet, kuten käsipainot tai vetotangot, voivat riittää.
Varmista, että se on kiinnitetty tukevasti metalliraudoilla, jotta se ei kaadu.
Laitteiden sijoittelu
Fyysisen kunnon kohottaminen ja laihduttaminen ovat suosituimpia uudenvuodenlupauksia, ja liikunnan on jo pitkään todettu auttavan ehkäisemään sydänsairauksia, vahvistavan luustoa ja vahvistavan immuunijärjestelmää. Tämän vuoksi monet yksilöt päättävät luoda oman liikuntaharjoittelunsa. kotikuntosali saavuttamaan kuntotavoitteensa ja elämään samalla aktiivista elämäntapaa.
Kotikuntosalin luominen edellyttää laitteiden sijoittelun huolellista suunnittelua. Tavoitteenasi tulisi olla maksimoida tilaa käyttöä tinkimättä toiminnallisuudesta tai tehokkuudesta. Ennen kuin hankit laitteita kotikuntosalillesi, arvioi ensin kuntotavoitteesi ja siinä suunnitellut harjoittelutyypit, sillä tämä määrittää, minkä kokoisia ja tyyppisiä laitteita sinulta vaaditaan.
Kun olet ymmärtänyt, mistä harjoituksista muodostuu rutiinisi, on aika miettiä, miltä harjoitustilasi tulisi näyttää. Aloita arvioimalla käytettävissä olevan tilan määrää - jos etsit esimerkiksi sydänlaitteita, kuten juoksumattoa tai paikallaan olevaa pyörää, mieti niiden kokoa ja säilytysmahdollisuuksia käytön jälkeen.
Voimaharjoittelun tulisi alkaa perusasennuksella, kuten käsipainoilla ja vetotangolla, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman monipuolista. Niitä on helppo säilyttää ja ne ovat edullisia - täydellisiä aloittelijoille tai niille, joilla on rajoitetusti tilaa! Voit jopa sisällyttää kotikuntosaliin toiminnallisia laitteita, kuten TRX Suspension Trainer, lisähaastetta varten.
Osana kotikuntosalin suunnitteluprosessia seuraavana askeleena olisi poistettava kaikki esineet, jotka eivät ole välttämättömiä harjoittelun kannalta. Sotkuisuuden on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti motivaatioon harjoittelun aikana, joten on tärkeää, että kaikki tarpeettomat häiriötekijät estetään.
Kun suuret laitteet on järjestetty, on aika harkita pienempiä laitteita, kuten vastuskuminauhoja ja vaahtorullia, joita on helpompi säilyttää ja kuljettaa kuin suurempia laitteita. Vastuskuminauhat ja vaahtorullat ovat loistavia tapoja rakentaa ydinvoimaa ja jalkojen voimaa ja lisätä samalla joustavuutta. Jos sinulla on runsaasti tilaa, voit halutessasi investoida edistyneempiin laitteisiin, kuten voimahyllyihin, kyykkytankoihin tai tankolevyihin keskitason harjoituksia varten.
Ilmanvaihto
Kotikuntosalit voivat olla tehokas tapa pysyä kunnossa ilman, että kuukausittaiset kuntosali-jäsenmaksut vievät pankkia. Kotikuntosalia perustettaessa on kuitenkin tärkeää, että sitä perustetaan kotiin. ilmanvaihto- ja valaistusjärjestelmät käsitellään asianmukaisesti, jotta luodaan kutsuva ja rentouttava tila, jossa voi harrastaa liikuntaa.
Kotikuntosalit olisi mieluiten sijoitettava talosi sellaiseen tilaan, joka on tarkoitettu yksinomaan kuntosaliharjoitteluun, kuten autotalliin, varahuoneeseen tai ulkorakennukseen. Näin vältytään muiden perheenjäsenten häiriöiltä ja voit keskittyä treenin aikana paremmin. Autotallit, varahuoneet ja tarkoitusta varten rakennetut ulkorakennukset ovat suosittuja vaihtoehtoja; kumi kuntosali lattia auttaa vaimentamaan ääniä ja tärinää, joita autotallien kuntosaleissa olevat laitteet aiheuttavat.
Kun olet valinnut tilan, on aika aloittaa. sen ulkoasun suunnittelu. Kotikuntosalin suunnitteluohjelmiston, kuten Planner 5D:n, avulla voit nähdä realistisen kuvan siitä, miltä valmis huoneesi näyttää. Lisäksi tämän työkalun avulla voit myös mukauttaa ulkoasua ja huonekaluja samalla, kun näet, miltä se näyttää 3D:nä!
Päätä, mihin harjoittelussa keskitytään, ja jaa huone vyöhykkeisiin, jotta tarvittaessa tarvittavat laitteet ovat helposti käytettävissä. Yksi alue voitaisiin esimerkiksi osoittaa sydänharjoittelulle, kuten juoksu- ja pyöräilyharjoittelulle, kun taas toiselle alueelle voitaisiin sijoittaa painoharjoitteluvälineitä, kuten käsipainoja.
Kun treenit on suoritettu, siivoa huone siistiksi hävittämällä kaikki treenien kannalta tarpeeton. Tutkimukset ovat osoittaneet, että epäjärjestys voi vähentää motivaatiota, joten puhdas ja järjestyksessä oleva huone kannustaa harjoitteluun.
Valaistus
An kutsuva koti kuntosali valaistusjärjestelmä voi kannustaa käyttäjiä hyödyntämään tilaa parhaalla mahdollisella tavalla. Ympäristövalaistuksen tulisi tarjota tasainen valaistus luomatta voimakkaita varjoja; korostusvalaistuksen tulisi korostaa laitteita tai hyllyjä värillisillä LED-lampuilla, jotta huoneeseen voidaan luoda tietty teema tai tunnelma; himmentimet ovat toinen hyödyllinen tapa mukauttaa valaistusta sen mukaan, minkä tyyppistä harjoittelua tehdään.
Kotikuntosaleja on kaiken muotoisia ja kokoisia - autotallin nurkasta muunnettuun kellariin tai ulkorakennukseen - ja niissä on aina otettava huomioon riittävä lattiapinta-ala halutuille laitteille ja lisävarusteille, kuten joogamatot, käsipainot, vastuskuminauhat ja koneen kahvat. Seinäkiinnitteiset telineet tai hyllyratkaisut voivat auttaa järjestämään laitteita ja vievät vähemmän tilaa kuin vapaasti seisovat koneet tai tilaa vievät painotangot ja painolevyt.
Ilmanvaihto on toinen tehokkaan kotikuntosalin avaintekijä. Ei ainoastaan hyvä ilmanvaihtojärjestelmä vähentää kosteutta ja estää homeen kasvua, se varmistaa myös, että tila pysyy viileänä intensiivisen harjoittelun aikana. Lisäksi, investoimalla tehokkaisiin ilmanvaihtojärjestelmiin. voisi säästää sähkölaskuissa.
Valaistus ja ilmankierto jäävät kuntosalitiloissa usein huomaamatta, mutta ne voivat tehdä tilasta asiakkaiden mielestä viihtyisämmän, mikä lisää todennäköisyyttä harrastaa siellä säännöllisesti liikuntaa. Yksinkertainen tapa piristää kuntosalitilaa on maalata seinät vaaleammaksi - Hollis suosittelee munankuorimaalia, joka on helppo siivota. Crisp Architects käytti eräässä suunnittelemassaan kuntosalissa vaneriseiniä, ja monet suunnittelijat suosittelevat suurikokoisten peilien asentamista, jotta tilaa saadaan lisättyä ja asiakkaat voivat helpommin tarkastaa muotonsa.
Lopuksi on tärkeää pitää mielessä, että kotikuntosalit todennäköisesti muuttuvat, kun asiakkaat etenevät kuntoilumatkallaan. Tämä saattaa edellyttää muutoksia ulkoasuun tai uusien laitteiden lisäämistä - siksi on viisasta, että suunnittele joustavasti jotta tila voi ajan mittaan mukautua tähän kasvuun.
Turvallisuus
Turvallisuuden pitäisi aina olla etusijalla, kun rakennetaan kotikuntosalia, ja erityisesti tämän pandemian aikana, jolloin yhä useammat kodinomistajat harjoittelevat kotona. Vaikka asianmukaiset laitteet ja ergonomiset tilat ovat olennaisen tärkeitä, jotta vältytään loukkaantumisilta treenien aikana, on muitakin toimia, joilla kuntosalista voi tehdä mahdollisimman turvallisen.
Laadukas lattiapäällyste kotikuntosalille on tärkeää, koska se suojaa sen alapintaa ja luo samalla ihanteellisen harjoittelualustan. Kuntosalin lattianpäällystevaihtoehtojen, kuten yhteenliitettävien vaahtomuovilaattojen, kumimattojen ja erityisten iskuja vaimentavien, erikoistuneiden kuntosalilattioiden pitäisi auttaa tekemään harjoittelusta nautinnollista ja turvallista. Lisäksi lasten tai eläinten pitäminen poissa kuntosalilaitteiden läheisyydestä on tärkeä turvallisuustoimenpide.
Muita keskeisiä turvallisuusnäkökohtia kotikuntosalilla ovat asianmukainen ilmanvaihto ja valaistus. Ilmanvaihdon pitäisi auttaa varmistamaan, että pysyt viileänä treenin aikana ja samalla poistaa kosteus sen jälkeen; tämä auttaa välttämään homeen kasvua tai laitteiden rappeutumista, joka johtuu kosteuden säilymisestä. Valaistuksella on myös tärkeä rooli kotona treenatessa - kirkkaat valot voivat parantaa keskittymistä ja näkyvyyttä, kun taas himmentimet tarjoavat oikean ilmapiirin matalamman intensiteetin joogaharjoituksiin.
Kun valitset ihanteellista sijaintia kotikuntosalille, etsi talo, jossa on tarpeeksi neliöitä, jotta voit osoittaa alueen tai huoneen nimenomaan tätä tarkoitusta varten. Ihannetapauksessa kuntosalin tulisi sijaita kaukana asuintiloista melusaasteen vähentämiseksi ja sen varmistamiseksi, että treenit eivät häiritse muita perheenjäseniä tai vieraita. Autotallin tilan muuttaminen ei välttämättä ole mahdollista, joten etsi koteja, joissa on liikuntasali. äänieristys tai tarjota luonnollisia nurkkia varmistaaksesi, että harjoittelu ei häiritse ketään kotitaloudessa tai vieraslistalla olevia.
Kotikuntosali voi olla tehokas tapa saavuttaa kuntotavoitteet talvella, mutta on tärkeää, että valitset laitteet huolellisesti, jotta treenikokemus olisi miellyttävä ja jotta pääset nopeammin kuntoon! Pienellä suunnittelulla voit pian olla matkalla kohti terveellistä uutta vuotta ja fiksumpaa itseäsi!
