Det kræver ikke meget plads at bygge et fitnesscenter derhjemme. Hvis du gerne vil i gang med at svede og træne, kan du nøjes med noget basisudstyr som håndvægte eller pull-up-stænger.
Sørg for at sætte den godt fast med metalbøjler, så den ikke vælter.
Layout af udstyr
At komme i bedre fysisk form og tabe sig er blandt de mest populære nytårsforsætter, og det har længe været anerkendt, at motion hjælper med at forebygge hjertesygdomme, styrker knoglerne og styrker immunforsvaret. På grund af dette vælger mange at skabe deres egne Fitnesscenter i hjemmet at nå deres fitnessmål, mens de lever en aktiv livsstil.
At skabe et træningscenter i hjemmet kræver nøje planlægning af udstyrets placering. Dit mål bør være at Maksimer pladsen brug uden at gå på kompromis med funktionalitet eller effektivitet. Før du køber udstyr til dit hjemmegym, skal du først vurdere dine fitnessmål og planlagte træningstyper, da det vil afgøre, hvilken størrelse og type der kræves af dig.
Når du ved, hvilke træningsformer der skal indgå i din rutine, er det tid til at overveje, hvordan dit træningsrum skal se ud. Start med at vurdere, hvor meget plads der er til rådighed - hvis du f.eks. er på udkig efter cardio-udstyr som et løbebånd eller en stationær cykel, så overvej størrelsen og mulighederne for opbevaring efter brug.
Styrketræning bør begynde med en grundlæggende opsætning som håndvægte og en pull-up-stang for at få maksimal alsidighed i træningen. De er nemme at opbevare og til at betale - perfekt til begyndere eller dem med begrænset plads! Du kan endda inkorporere funktionelt udstyr som TRX Suspension Trainer i dit hjemmegym for at få ekstra udfordringer.
Som en del af designprocessen for dit træningscenter bør det næste skridt være at rydde op i alle ting, der ikke er vigtige for din træning. Det har vist sig, at rod påvirker motivationen negativt under træningssessioner, så det er vigtigt, at der ikke opstår unødvendige distraktioner.
Når dit store udstyr er blevet organiseret, er det tid til at overveje mindre udstyr, som modstandsbånd og foam rollers, der er lettere at opbevare og transportere end større stykker udstyr. Modstandsbånd og foam rollers er gode måder at opbygge styrke i core og ben og samtidig øge fleksibiliteten; og hvis du har masser af plads, kan du investere i mere avanceret udstyr som power racks, squatstænger eller vægtstangsplader til træning på mellemniveau.
Ventilation
Fitnesscentre i hjemmet kan være en effektiv måde at holde sig i form på uden at skulle betale for et månedligt medlemskab af et fitnesscenter. Når man sætter et op derhjemme, er det dog vigtigt, at Ventilations- og belysningssystemer bliver behandlet korrekt for at skabe et indbydende og afslappende rum, hvor man kan træne.
Hjemmefitnesscentre bør ideelt set placeres i et område af huset, der udelukkende er dedikeret til fitness, f.eks. i garagen, gæsteværelset eller udhuset. Det forhindrer forstyrrelser fra andre husstandsmedlemmer og giver dig mere fokus under træningen. Garager, gæsteværelser og specialbyggede udhuse er populære valg; Gymnastikgulve af gummi hjælper med at absorbere lyde og vibrationer fra udstyr i garagegymnastiksale.
Når du har valgt et sted, er det tid til at gå i gang. at designe sit layout. Med et designprogram til hjemmetræning som Planner 5D kan du få en realistisk idé om, hvordan dit færdige rum kommer til at se ud. Og med dette værktøj kan du også tilpasse layout og møbler, mens du ser, hvordan det kommer til at se ud i 3D!
Bestem dit træningsfokus, og inddel rummet i zoner, så du nemt kan få adgang til det udstyr, du har brug for, når du har brug for det. En zone kan f.eks. være beregnet til konditionstræning som løb og cykling, mens en anden kan rumme vægttræningsudstyr som håndvægte.
Når du er færdig med at træne, skal du rydde op i rummet ved at fjerne alt, der er unødvendigt for træningen. Forskning har vist, at rod kan mindske motivationen, og derfor vil et rent og ryddeligt rum opmuntre til træningssessioner.
Belysning
En Indbydende belysning til hjemmetræning kan opmuntre brugerne til at få mest muligt ud af rummet. Omgivelsesbelysning skal give jævn belysning uden at skabe hårde skygger; accentbelysning skal fremhæve udstyr eller hylder med farvede LED-pærer for at skabe et bestemt tema eller en bestemt stemning i rummet; lysdæmpere er en anden nyttig måde at tilpasse belysningen på, alt efter hvilken type træning der udføres.
Træningscentre i hjemmet findes i alle former og størrelser - fra hjørnet af en garage til en ombygget kælder eller et udhus - og der skal altid tages højde for nok gulvplads til det ønskede udstyr og ekstra tilbehør som f.eks. Yogamåtter, håndvægte, modstandsbånd og maskinhåndtag. Vægmonterede stativer eller reoler kan hjælpe med at organisere udstyret og samtidig optage mindre plads end fritstående maskiner eller store vægtstænger og vægtskiver.
Ventilation er et andet vigtigt element i et effektivt hjemmegym. Ikke alene vil en god Ventilationssystemet reducerer luftfugtigheden og forhindrer skimmelvækst, vil det også sikre, at rummet forbliver køligt under intens træning. Det er også en god idé, Investering i højeffektive ventilationssystemer kunne spare på elregningen.
Belysning og luftgennemstrømning er ofte usynlige i motionsrum, men de kan få rummet til at føles mere indbydende for kunderne og øge sandsynligheden for, at de vil træne regelmæssigt i det. En enkel måde at gøre et fitnesscenter lysere på er at male væggene i en lysere farve - fru Hollis anbefaler en maling med æggeskalsglans, som er nem at rengøre; Crisp Architects brugte krydsfinérvægge i stedet i et fitnesscenter, de designede, mens mange designere foreslår at installere spejle med store rammer for at øge pladsen og samtidig hjælpe kunderne med lettere at kontrollere deres form.
Endelig er det vigtigt at huske på, at hjemmetræningscentre sandsynligvis vil ændre sig, efterhånden som kunderne kommer videre i deres træningsforløb. Det kan nødvendiggøre ændringer i layoutet eller tilføjelse af nyt udstyr - det er derfor klogt at Planlæg med fleksibilitet i tankerne så pladsen kan rumme denne vækst over tid.
Sikkerhed
Sikkerhed bør altid have højeste prioritet, når man bygger et træningscenter i hjemmet, og især under denne pandemi, hvor flere husejere end nogensinde før begynder at træne derhjemme. Selv om det er vigtigt at have passende udstyr og et ergonomisk rum for at undgå skader under træningen, er der andre skridt, du kan tage for at gøre dit træningscenter så sikkert som muligt.
Kvalitetsgulve til et fitnesscenter i hjemmet er vigtige for at beskytte den underliggende overflade og samtidig skabe en ideel træningsoverflade. Gymnastikgulve som f.eks. sammenlåsende skumfliser, gummimåtter og særlige stødabsorberende specialgulve kan alle være med til at gøre træningen behagelig og sikker. Desuden er det en vigtig sikkerhedsforanstaltning at holde børn og dyr væk fra dit fitnessudstyr.
Andre vigtige sikkerhedshensyn i hjemmetræningscentre omfatter korrekt ventilation og belysning. Ventilation skal sikre, at du forbliver afkølet under træningen, samtidig med at fugten fjernes bagefter; det hjælper med at undgå skimmelvækst eller degenerering af udstyr forårsaget af fugt. Belysning spiller også en vigtig rolle rolle, når du træner derhjemme - stærkt lys kan forbedre fokus og udsyn, mens lysdæmpere giver den rette atmosfære til yogaøvelser med lavere intensitet.
Når du skal vælge den ideelle placering til dit træningscenter, skal du gå efter huse med nok kvadratmeter til, at du kan indrette et område eller rum specifikt til dette formål. Ideelt set bør dit træningscenter ligge væk fra beboelsesområder for at reducere støjforurening og sikre, at din træning ikke forstyrrer andre medlemmer af husstanden eller gæster. Det er måske ikke muligt at omdanne garageplads, så kig efter huse, der har lydisolering eller tilbyde naturlige kroge for at sikre, at træningen ikke forstyrrer nogen i husstanden eller på gæstelisten.
Hjemmegym kan være en effektiv måde at nå sine fitnessmål på om vinteren, men det er vigtigt, at du vælger udstyret med omhu, så du får en god træningsoplevelse og kommer i bedre form hurtigere! Med lidt planlægning kan du snart være på vej mod et sundt nytår og en bedre form!
